按摩已經(jīng)成為一種潮流，很多人只要是身體有不適可能都會通過按摩的手法來緩解，按摩確實(shí)對很多疾病都有效，特別是一些常見的職業(yè)病，按摩后會感覺身體輕松許多，腰肌勞損是職業(yè)病中的一種，那腰肌勞損按摩方法有哪些？腰肌勞損的怎么按摩緩解？

1、按摩督脈經(jīng)腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。

方法：一手握空拳，用拳眼自第一腰椎沿督脈經(jīng)至第五腰椎作上下往返的按摩5遍。

要領(lǐng)：拳眼要緊貼體表，手法用力宜輕，沿腰椎棘突后部（腰部脊柱正中部位）作上下往返按摩，邊按摩邊移動。局部有明顯溫?zé)岣?，按摩后腰部有舒適輕快感。

2、擦膀胱經(jīng)腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。

方法：兩手握空拳，用拳眼在腰部兩側(cè)膀胱經(jīng)作上下往返摩擦50次。

要領(lǐng)：拳服緊貼體表作上下往返摩擦，手法用力宜輕，節(jié)奏宜快。局部有明顯溫?zé)岣?，并向深部透熱，摩擦后即感腰部舒適，溫?zé)岣锌沙掷m(xù)一定時(shí)間。

3、按揉委中穴

位置：腘窩橫紋正中位置。

方法：用中指指端按揉，左右各30次。

要領(lǐng)：膝關(guān)行屈曲，按揉時(shí)可配合撥揉，手法用力偏重，使局部有明顯酸脹感為佳。

4、叩腰

方法：一手握空拳，用拳眼叩擊腰部10次。

要領(lǐng)：站立位或坐位均可。叩擊部位在腰既部。腰部放松，叩擊動作要穩(wěn)實(shí)連貫，使腰部有震動感，手法用力適中。叩擊后即感腰部舒適。

5、腰肌勞損的自我按摩法

1.預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。

2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

3.拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4.按摩腰部兩側(cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。