更年期這個(gè)詞對(duì)于很多人來說都不會(huì)陌生，尤其是一些女性更年期的癥狀非常嚴(yán)重，因此不少女性就會(huì)通果一些其他的方式來調(diào)養(yǎng)自己的身心，例如做瑜伽練習(xí)。那么更年期練瑜伽好嗎？更年期練瑜伽好不好？更年期能練瑜伽嗎？女性更面期練瑜伽有什么好處？

1、更年期練瑜伽好嗎

(1)更年期練瑜伽好嗎

更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合癥，還能起到延緩衰老的作用，很多更年期女性都會(huì)選擇瑜伽來作為養(yǎng)生保健的良方。

(2)更年期練瑜伽的好處

調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

瑜伽是一項(xiàng)在安靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動(dòng)，練瑜伽時(shí)，人的全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài)，控制大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松，從而有效地緩解壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，還能將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)

更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會(huì)越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等癥狀。

強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)

聯(lián)系瑜伽講究呼吸與動(dòng)作的配合，隨著每個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷進(jìn)行吐納故新，進(jìn)一步增加了肺活量，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。

調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)

瑜伽鍛煉能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而增強(qiáng)了腸胃的消化功能，對(duì)防治更年期易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。

美化形體

進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，人的身心處在放松狀態(tài)，規(guī)范，舒緩的瑜伽動(dòng)作也會(huì)使肌肉放松下來，增強(qiáng)身體的耐力和柔韌性，這對(duì)保持凹凸有致的身材起著至關(guān)重要的作用。

放松心態(tài)

瑜伽是在優(yōu)雅的環(huán)境中進(jìn)行的舒緩動(dòng)作，在這樣的環(huán)境下，人的身心會(huì)處于高度放松的狀態(tài)，從而減輕更年期女性出現(xiàn)的心煩意亂，失眠多夢(mèng)，抑郁焦慮等心理不適癥狀。

(3)身心準(zhǔn)備

練習(xí)瑜伽需要注重身心合一，所以每做一個(gè)動(dòng)作都要集中注意力，排除一切雜念靜心練習(xí)，練習(xí)以前要做好身心各方面的準(zhǔn)備，練習(xí)時(shí)以深吸長(zhǎng)吐的丹田呼吸為主，以此來提高身體的攝氧量，從而促進(jìn)氣體交換，提升免疫力。

練習(xí)前的熱身：許多運(yùn)動(dòng)都要熱身，瑜伽也是如此，由于瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，如果練習(xí)前不熱身，容易損傷肌肉及骨骼。

練習(xí)時(shí)不宜說話：練習(xí)瑜伽要心平氣和，時(shí)刻保持放松狀態(tài)，同時(shí)練習(xí)期間不宜說話。

練習(xí)時(shí)間的選擇：練瑜伽雖然沒有嚴(yán)格的時(shí)間要求，但是最好在傍晚練習(xí)，飯后一到兩小時(shí)內(nèi)最好不要練習(xí)，進(jìn)食后2到3小時(shí)練習(xí)效果會(huì)更佳。

練習(xí)后的整理：練完瑜伽后，身體會(huì)聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好間隔十分鐘再洗，更不能立刻喝水，特別是冰水，要間隔20分鐘以后才可以喝水，而且最好喝溫水。

(4)條件準(zhǔn)備

地點(diǎn)的選擇：練習(xí)瑜伽需要注意力集中，所以應(yīng)該選擇在安靜，空氣清新，優(yōu)雅的環(huán)境下進(jìn)行。

服裝的選擇：練習(xí)瑜伽會(huì)有大量彎腰，伸展四肢等幅度較大的動(dòng)作，因此不宜穿緊身衣服，要選擇透氣性好，寬松舒適的服裝。

飲食的選擇：練習(xí)瑜伽要保持空腹，練習(xí)期間的飲食避免油膩，辛辣刺激的食物，容易導(dǎo)致胃酸過多的食物也不應(yīng)食用，用餐時(shí)間可以選擇在練習(xí)結(jié)束后的半小時(shí)左右進(jìn)行。

瑜伽用具選擇：瑜伽一般在地上練習(xí)，因此訓(xùn)練前要準(zhǔn)備好厚度適中的瑜伽墊，其他瑜伽用具有瑜伽延展帶，瑜伽彈力帶，毛巾等。

(5)注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽貴在堅(jiān)持，只有持之以恒的練習(xí)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效;

每次練習(xí)瑜伽時(shí)都要全身心的投入;

瑜伽的姿勢(shì)幅度較大，剛開始練習(xí)時(shí)一定要量力而行，然后再慢慢擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)幅度;

練習(xí)瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng);

更年期女性練習(xí)瑜伽動(dòng)作幅度不宜過大，對(duì)于有高血壓，心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。

2、什么是更年期

(1)什么是更年期

從一般意義上來理解，更年期指的是人們從一個(gè)年齡時(shí)期轉(zhuǎn)向另一個(gè)年齡時(shí)期的過程，“更”是變更和改變的意思，“年期”就是年齡的意思，但我們通常所說的更年期指的是從中年期到老年期之間的一個(gè)階段。

(2)女性更年期

從醫(yī)學(xué)上來說，一般把更年期界定為女性從生育能力與性互動(dòng)正常時(shí)期轉(zhuǎn)入生育能力和性活動(dòng)能力下降，月經(jīng)稀少以致停止，性器官進(jìn)行性萎縮和性衰老的時(shí)期，以絕經(jīng)為標(biāo)志，更年期一般可以分為絕經(jīng)前期，絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期三個(gè)時(shí)期。

(3)絕經(jīng)前期

卵巢功能開始衰退的時(shí)期，其特征為卵巢尚有卵泡發(fā)育，但多數(shù)不成熟，或排卵前仍有一定量的雌激素分泌，但黃體形成不佳，臨床一般表現(xiàn)為頻繁無排卵性周期，月經(jīng)周期逐漸延長(zhǎng)而不規(guī)則，月經(jīng)量由正常趨向減少。

(4)絕經(jīng)期

絕經(jīng)期臨床表現(xiàn)為月經(jīng)停止，這是更年期的主要特征，一般認(rèn)為，年齡超過45周歲，停經(jīng)有一年者，則最后一次月經(jīng)期，稱為絕經(jīng)期;月經(jīng)期在40歲以前停止，稱為早發(fā)絕經(jīng);延遲到55歲以后或更晚才停止，則稱為晚發(fā)絕經(jīng)。

(5)絕經(jīng)后期

絕經(jīng)后期是指月經(jīng)停止至卵巢內(nèi)分泌完全消失的時(shí)期，這是婦女進(jìn)入老年期之前的階段。

(6)男性更年期

根據(jù)人體生理功能的衰退變化規(guī)律，無論男女都要經(jīng)歷生理逐漸衰退的過程，最后進(jìn)入老年階段，男性也同樣有更年期，男性更年期在生理及體征上的變化不像女性那樣明顯，如男性的生殖器官睪丸功能也有逐漸降低的變化，但并非導(dǎo)致最后完全喪失功能，性生理方面的主要變化是睪丸產(chǎn)生精子和分泌男性激素的功能低下，這與女性更年期性腺，性激素的變化有著根本區(qū)別。

(7)更年期是多少歲算起

女性更年期：由于卵巢內(nèi)分泌功能減退是一個(gè)逐漸發(fā)展的過程，并且有明顯的個(gè)體差異，因此很難斷定每個(gè)女性更年期開始的確切時(shí)間，一般來說，絕經(jīng)前期開始于45歲左右，持續(xù)2到3年即進(jìn)入絕經(jīng)期，絕經(jīng)后期一般持續(xù)6到8年，絕境后期終結(jié)后，卵巢功能完全喪失，即為老年期開始。

男性更年期：男性更年期出現(xiàn)約比女性晚8到10年，因?yàn)椴G丸功能衰退比卵巢衰退要慢，大約在50歲到60歲之間，一般為55歲最為多見，也有個(gè)別發(fā)生在40歲左右，或延遲到70歲。

(8)男性與女性更年期差異

發(fā)病率

更年期男女激素水平都有下降，但男性不像女性那樣有明顯的絕經(jīng)期，及激素分泌完全停止的生理現(xiàn)象，這一階段男女心理變化的表現(xiàn)也不盡相同，男性發(fā)生更年期綜合癥的人群比女性要少。

發(fā)病年齡

睪丸功能衰退較卵巢功能衰退要慢，所以男性更年期綜合癥出現(xiàn)的時(shí)間也比女性要晚，同時(shí)男性病程一般也比女性要慢，癥狀相較輕，嚴(yán)重的病例不多。

癥狀表現(xiàn)

盡管男女更年期綜合癥的表現(xiàn)較錯(cuò)綜復(fù)雜，但兩者癥狀表現(xiàn)各有不同，女性以潮紅，多汗等心血管方面的癥狀，以及精神情緒方面的癥狀表現(xiàn)較為突出，而男性則多以性機(jī)能障礙以及乏力，甚至出現(xiàn)消化功能等癥狀為主。