腿細(xì)肚子大這種現(xiàn)象經(jīng)常在孕婦身上見(jiàn)到，由于胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕婦的身體容易出現(xiàn)這種癥狀。除了孕婦之外，很多中老年人由于身體發(fā)福，特別是男性容易長(zhǎng)“啤酒肚”，導(dǎo)致腿細(xì)肚子大的癥狀。那還有哪些原因造成腿細(xì)肚子大的癥狀呢？

1、生孩子撐大了肚子

胎兒在母親的子宮中慢慢長(zhǎng)大主要是撐大肚皮，對(duì)腿的影響不大。而且由于孕期需要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肚子上也增加了不少肥肉，因此女性生孩子是導(dǎo)致腿細(xì)肚子大的關(guān)鍵。

對(duì)策：收腹走路瘦肚子

產(chǎn)后肚子大通常經(jīng)過(guò)3-6個(gè)月的恢復(fù)會(huì)自然變小一點(diǎn)，但是很少有人能完全恢復(fù)到懷孕前。因此由于生孩子導(dǎo)致腿細(xì)肚子大的人，可以通過(guò)收腹走路瘦肚子。平時(shí)坐著的時(shí)候也可以有意識(shí)的收緊腹部。

做法：走路的時(shí)候，時(shí)刻有意識(shí)的收緊腹部和肛門，每天至少走路1小時(shí)。

2、久坐導(dǎo)致肚子贅肉多

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，是最容易長(zhǎng)肚子肉的，多數(shù)女性腿細(xì)肚子大都是因?yàn)榫米狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。

對(duì)策：動(dòng)起來(lái)

久坐不動(dòng)導(dǎo)致的肚子大肉多沒(méi)別的，就是要多動(dòng)。平時(shí)沒(méi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的人，可以多做做家務(wù)，比如拖地，擦窗戶，沒(méi)事伸伸懶腰都有助于減肚子。

3、宿便導(dǎo)致小肚腩

不愛(ài)動(dòng)腸胃蠕動(dòng)會(huì)緩慢，喜歡吃難消化的食物，又不愛(ài)喝水會(huì)引起糞便干燥，糞便一干燥宿便就不能及時(shí)排出，肚子就會(huì)鼓鼓硬硬的有小肚腩。這種情況只要排出宿便就能恢復(fù)腿細(xì)肚子也平坦的身材了。

對(duì)策：早上空腹大口喝蜂蜜水

大口喝蜂蜜水才能軟化糞便，小口喝蜂蜜水大多數(shù)水分都被小腸吸收了，軟化糞便效果不佳。除了早上空腹要喝水，白天的時(shí)候也要合理飲水，不能等到口渴了才喝。

4、吃太多撐大了肚子

貪吃撐大了胃也是導(dǎo)致肚子大腿細(xì)的原因，最常見(jiàn)的就是喜歡喝啤酒的男人，和愛(ài)吃零食每次都吃到撐的女生。

對(duì)策：控制進(jìn)食縮小胃

胃容量大的人要逐漸的減少進(jìn)食量，啤酒是最漲肚子的，一定要少喝。愛(ài)吃零食女生的也要少吃，可以做一個(gè)進(jìn)食計(jì)劃表，每次吃了什么都記下來(lái)，防止自己不知不覺(jué)吃太多。

5、代謝變慢導(dǎo)致肚子肉多

隨著年齡增長(zhǎng)體內(nèi)的生長(zhǎng)荷爾蒙會(huì)減少，肌肉也會(huì)減少（單位肌肉消耗的熱量比脂肪多），人的代謝能力會(huì)減慢，吃同樣多的食物，年紀(jì)大的人更容易囤積脂肪，而身體最容易胖起來(lái)的就是肚子了，所以很多中年人都會(huì)出現(xiàn)腿細(xì)肚子大肉多的現(xiàn)象。

對(duì)策：運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)代謝

年紀(jì)大了以后，要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)保持代謝速度，這樣才能防止肚子上長(zhǎng)肉變胖。

6、肚子肉多有什么危害

肚子是全身上下最容易堆積脂肪的部位，這個(gè)部位的脂肪又距離心臟較近，很容易進(jìn)入血液影響血脂和血壓，成為名副其實(shí)的“心腹之患”。有資料顯示，20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍。40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

7、瘦肚子方法

動(dòng)作一

側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次，換邊重復(fù)。

動(dòng)作二

平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時(shí)用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。

動(dòng)作三

四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個(gè)數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。

動(dòng)作四

這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備一把椅子，然后單邊扶著椅子，雙腳分開(kāi)與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點(diǎn)地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個(gè)向左傾斜，左右各重復(fù)30次。

動(dòng)作五

站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手掌打開(kāi)，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示，重復(fù)30次。

動(dòng)作六

站立以后雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，然后抬起雙臂于胸前，雙掌相對(duì)，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度，然后回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)30次即可。