高血壓是生活中較為常見的疾病，這種疾病會對生活造成很多不利的影響，對健康的危害也十分巨大，在生活中需要做好護理工作，特別是在飲食方面，有很多需要注意的地方，那么高血壓可以吃什么零食？高血壓吃什么零食好？高血壓能吃的零食有很多，下面就來詳細了解吧。

1、水果

最適宜高血壓患者吃的是新鮮水果，如山楂、蘋果、獼猴桃、香蕉等，它們是很好的鉀、鎂和膳食纖維的補充來源。不過水果雖好，也不宜過量，每天吃半斤左右即可。

2、堅果

堅果富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，也是高血壓患者的理想零食，不過應(yīng)注意堅果的油脂含量也不少，所以不能多吃。每天吃25-40克去掉殼的原味果仁就可以了，大約是一小把的量。板栗淀粉含量高，吃多了要減少正餐的主食量。

3、海苔

海苔也是適合高血壓患者吃的零食，海苔本身脂肪含量極少、熱量低，也有一定的膳食纖維，一天可以吃幾小包。但應(yīng)注意加了過多調(diào)味料的海苔不要吃。

4、奶類

愛吃奶制品的高血壓患者，每天可以吃30-60克的奶酪，吃奶酪的時候要多喝水。不要選擇價格低廉的奶豆或奶干，它們實際上是糊精香精加工品，沒有多少奶含量。

5、果脯蜜餞

高血壓患者偶爾也可以吃些果脯蜜餞，最好選擇不加糖、不加鹽、不加油的原味果干，不要選擇糖漬、蜜漬或鹽漬的蜜餞。每天吃25-35克左右即可。

6、高血壓飲食須知

1、飲食要清淡

素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。

2、限制食鹽量

控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓，在飲食中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽，每人每日以不超過6g為宜。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，含鉀豐富的食物有：土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。

3、戒煙戒酒

煙、酒是高血壓的危險因素，嗜好煙、酒的人更容易發(fā)生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。

4、飲食應(yīng)節(jié)制

一日三餐定時定量，不要暴飲暴食，吃飯以八分飽為宜。高血壓患者在飲食中應(yīng)適量吃一些能降低血壓的食物，如：黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、西瓜皮、蓮子心等。

5、早餐少吃雞蛋

雞蛋所含的膽固醇比較高，不適合高血壓患者食用，其中，蛋黃所含的膽固醇是蛋白的2000倍，所以即使吃雞蛋也盡量少吃蛋黃。

6、多吃豆類

無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當吃的食物。成年人200～300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。

7、多吃蔬菜

很多高血壓朋友都有這樣的體會，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因為無論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。

8、注意補鎂

最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。