睡覺缺氧是在睡眠中比較常見的一種現(xiàn)象，如果在睡覺的時(shí)候墊的枕頭過高或者睡覺時(shí)緩解比較封閉的話則很容易會(huì)出現(xiàn)缺氧的狀況。睡覺缺氧對人們的傷害比較大，所以如果出現(xiàn)缺氧的狀況則需要及時(shí)查明原因，并采取措施進(jìn)行緩解。那睡覺時(shí)缺氧主要有哪些癥狀呢？

1、四肢發(fā)紫

睡覺時(shí)缺氧會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血氧水平偏低，可出現(xiàn)腳趾和手指發(fā)紫，以及腳踝腫脹等現(xiàn)象。

2、有窒息感

睡覺缺氧的人，在睡眠的時(shí)候潛意識(shí)里會(huì)出現(xiàn)窒息感，還會(huì)伴有打呼嚕，睡覺時(shí)極端不安寧，嚴(yán)重者夜間可因?yàn)楹粑щy而醒來等。

3、容易疲勞

睡覺時(shí)缺氧的人在醒來后可出現(xiàn)頭暈胸悶等癥狀，白天特別容易表現(xiàn)出極度疲勞的癥狀。

4、行為改變

缺氧還會(huì)導(dǎo)致人的日常行為改變?？捎袩┰瓴话病⑿揽?、激動(dòng)、反應(yīng)遲鈍、領(lǐng)悟力和定向力不良,對以往感興趣的事情不再喜歡，甚至對外界刺激沒有反應(yīng)或者失?；柝实?。

5、小貼士

正常的氧氣水平應(yīng)高于88%。最好請醫(yī)生用脈搏血氧儀檢查血氧飽和度?？梢詫⑵溥B接手指并監(jiān)測夜間的氧氣水平。如果結(jié)果為動(dòng)脈血?dú)膺^高，可能意味著需要氧療。如果你認(rèn)為自己存在夜間睡眠時(shí)缺氧問題，讓醫(yī)生幫助研究分析睡眠情況是個(gè)好主意。

6、緩解缺氧方法

1.改變生活節(jié)奏

很多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而去強(qiáng)迫自己必須要做某些事，長時(shí)間如此不僅會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧情況頻繁發(fā)作，甚至還有可能會(huì)患有強(qiáng)迫癥。因此專家提醒這部分人群，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量你想做的事、做讓你放松的事并且做讓你能夠感覺到身心愉悅的事情，這樣才可以更好的預(yù)防身體出現(xiàn)有各種不適癥狀。同時(shí)還應(yīng)該盡量的改變現(xiàn)在的生活節(jié)奏，重新調(diào)整作息時(shí)間。

你不妨在密密麻麻的預(yù)定表里加上半個(gè)小時(shí)伸2個(gè)懶腰，1個(gè)小時(shí)間隔出去溜達(dá)以及五分鐘的喝水時(shí)間，或者還可以再加上20個(gè)深呼吸的時(shí)間，這樣可以有效的緩解壓力。

2.改善睡眠

擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量同樣可以幫助我們有效的起到改善大腦缺氧的癥狀，除此之外對各種壓力也都具有很好的緩解以及減輕作用。很多人經(jīng)常在上床之后還想著當(dāng)天的工作，這樣很容易導(dǎo)致腦中樞神經(jīng)興奮，從而難以快速入眠。就算好不容易入眠了，也會(huì)因此而出現(xiàn)有多夢、易醒等情況，嚴(yán)重的影響到睡眠質(zhì)量，從而影響人體健康。

因此對于這部分人群而言，在上床之后就應(yīng)該停止一切的思緒，同時(shí)還可以通過分解注意力的方法來促進(jìn)睡眠。比如像看一些無聊的書籍、聽輕音樂等，都可以促進(jìn)你入眠。

3.有氧運(yùn)動(dòng)

相較于其他年齡階段的人群而言，中青年人更容易出現(xiàn)有大腦缺氧的癥狀，專家指出這與高節(jié)奏的生活以及工作有著很大的關(guān)系。并且由于繁忙的工作，大部分中青年人群都沒有足夠的鍛煉時(shí)間，這是導(dǎo)致大腦功能不足的常見原因。因此在平時(shí)生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)對這部分人群而言非常重要，因?yàn)樗梢院芸旄纳拼竽X缺氧癥狀。

而對于一些老年人而言，如果沒有體力或者是不方面做有氧運(yùn)動(dòng)的話，則可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难醑煟@種方法同樣可以有效的緩解大腦缺氧癥狀，并且還可以降低其他的老年高發(fā)疾病。

4.飲食調(diào)理

經(jīng)常有大腦缺氧等癥狀的人群在平時(shí)生活中還應(yīng)該特別注意飲食方面的調(diào)理，除了要注意食物清淡之外，同時(shí)還應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離糖、鹽、豬油等三白食物，而對黑芝麻、蘑菇、黑米等黑色食物則應(yīng)該多吃，這對血管健康十分有利。