鹽是生活中不可缺少的調味品,一般烹飪都需要放鹽調節(jié)食物的味道,如果不加鹽,食物會變得索然無味,很多人不適應沒有鹽的食物,但是經(jīng)常吃高鹽食物對身體可能會有一些不好的影響,那么多吃鹽的危害有哪些?高鹽飲食的危害是什么?
食鹽的攝入量與血壓高低有聯(lián)系。而血壓升高是導致心腦血管疾病的主要原因。因此長期的高鹽膳食會增加患高血壓的風險,進而還會使得人們更容易患中風和冠心病等心腦血管疾病。
食鹽中的鈉和氯,是經(jīng)過腎臟通過尿液排出體外的。經(jīng)常攝入超過身體需要的鹽,會加重腎臟的負擔;越高鹽的膳食,腎臟負擔越重,導致腎臟損傷的可能性越大,口味重的人因此患腎臟疾病的風險越高。
長期高鹽飲食的人更容易患骨質疏松癥和腎結石等疾病。如果平時膳食食鹽攝入過多,尿液里的鈣水平會升高,長此以往,可能導致骨骼變薄和骨質疏松癥,也增加骨折的風險。而尿液中的鈣離子增多,還會增加腎結石的風險。
高鹽膳食與胃癌發(fā)生率有很大的關系。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),長期高食鹽膳食的人胃癌的發(fā)生率和死亡率都較高。此外,日本、倫敦等多個研究,都證實食鹽過高,會增加患胃癌的風險。
1、早餐喝牛奶或豆?jié){等,同時吃些面包或饅頭一類面食,完全不加鹽。
2、午餐或晚餐吃些甘薯,既可減少食鹽攝入量,又能增加鈉的攝入量。
3、食物加工烹調時,盡量少加食鹽,為了提味,可少加些糖、醋或辣味。
4、不吃或少吃咸菜和含鹽量多的食品,如腌肉制品等。
5、適當多吃豆類、蔬菜和水果等含鈉多的食物。豆類、干豆類含鈉量最多;谷類中的蕎麥和小米的鈉含量較高;蔬菜中可選芋頭、竹筍、土豆、荸薺、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等,水果中可選大棗、山楂、香蕉、蘋果等,此外,瘦肉、魚類、奶類含鈉量也較多。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起