夏威夷果是是生活中較為常見的堅(jiān)果食物，其味道可口迷人，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，適合很多人食用，但是吃夏威夷果也有許多要注意的地方，那么夏威夷果一天吃幾個(gè)比較好？每天吃多少夏威夷果？夏威夷果不適合一次性吃太多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、夏威夷果吃多少比較好

一般健康成年人每天吃3-5個(gè)夏威夷果都是很合適的，最多也不要超過6個(gè)。既能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)素和飽口福，又不會(huì)引起其他不適癥狀。

2、夏威夷果吃多了的影響

(1)上火

夏威夷果是炒貨食物，偏燥熱，吃多了容易上火，可能引起牙齦腫痛、咽喉痛，甚至是口腔潰瘍等。

(2)肥胖

因?yàn)橄耐墓L(fēng)味好，很容易吃多。而夏威夷果的熱量很高，含有很多油脂，長(zhǎng)期大量吃會(huì)引起身體熱量過多，脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖甚至是肥胖病癥。

(3)消化不良

夏威夷果含有的營(yíng)養(yǎng)素豐富，一次性多吃也不能使所以營(yíng)養(yǎng)素全部吸收，就可能引起消化不良，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)和腹痛腹瀉情況。

3、什么適合吃夏威夷果好

夏威夷果熱量大，含油脂多，最好在早上或白天吃，不僅能補(bǔ)充補(bǔ)腦和提供能量，而且夏威夷果香還能舒緩情緒，緩解壓力。注意睡前不吃，以免引起肥胖問題。

4、哪些人不宜吃夏威夷果

因?yàn)橄耐墓麩崃勘群颂疫€高，含油脂多，因此肥胖或減肥人群應(yīng)該少吃；消化能力差或腸胃不適的人群也要注意少吃夏威夷果，避免引起腸胃不適。

5、夏威夷果的功效價(jià)值

1、夏威夷果含有腦神經(jīng)細(xì)胞所需要的主要成分：不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和氨基酸，長(zhǎng)期食用夏威夷果可以健腦益智。

2、經(jīng)常食用夏威夷果有軟化血管，降低心臟病、高血壓發(fā)病率的作用。

3、經(jīng)常食用夏威夷果，對(duì)肌膚有保濕、增加皮膚活力的作用。

4、夏威夷果的果仁營(yíng)養(yǎng)豐富，它含有人體必需的8種氨基酸，還富含礦物質(zhì)和維生素。夏威夷果有調(diào)節(jié)血脂和益智的作用，非常適合老年人滋補(bǔ)食用。

5、夏威夷果油中含有豐富的油酸，能促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣、磷、鋅和其他礦物質(zhì)的吸收，提高骨密度。老年人常攝入夏威夷果油，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

6、夏威夷果油能夠增加腸蠕動(dòng)，使腸道暢通，消除慢性便秘。