補(bǔ)鈣的時(shí)候很多人會(huì)想到鈣片，鈣片吃起來很方便，也能夠幫助身體補(bǔ)鈣，鈣元素是人體生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，補(bǔ)鈣是很有必要的，吃鈣片的時(shí)候要注意，有些食物不宜一起吃，會(huì)影響鈣片的吸收，那么影響鈣片吸收的食物有哪些？如何正確的吃鈣片？

1、鈣片不能跟什么一起吃

1、影響鈣片吸收的食物：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

2、影響鈣片吸收的食物：植酸——大米、白面

大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

3、影響鈣片吸收的食物：磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等

正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20，這樣，過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

4、影響鈣片吸收的食物：鈉——鹽

攝入過多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡為主。

5、影響鈣片吸收的食物：脂肪酸——油脂類食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

只有科學(xué)合理的吃鈣片才會(huì)給身體帶來健康，如果不科學(xué)食用，不但沒效果還可能造成反效果。鈣片不能和什么一起吃，我們生活中最常吃的大米、白面都會(huì)影響鈣的吸收，還有鹽、油脂類食物，如果吃過這些食物，要等一段時(shí)間再吃鈣片才有助于吸收。

2、鈣片什么時(shí)候吃最好

1、口服鈣片，建議是在吃飯的時(shí)候，或者是飯后45分鐘，因?yàn)檫@時(shí)候胃酸的活動(dòng)能力是最大的，鈣片中的鈣質(zhì)是最容易被吸收的。

2、還有對(duì)于早中晚三個(gè)時(shí)間段來說，由于人體的腸胃吸收能力不一樣，導(dǎo)致了補(bǔ)鈣的效果是依次增強(qiáng)的，到了晚上是最強(qiáng)的，所以晚飯后吃鈣片吸收能力最強(qiáng)的。當(dāng)然晚飯也不能很晚，七八點(diǎn)鐘為宜。

3、還要注意的是，鈣片中的鈣質(zhì)的吸收是害怕酸類物質(zhì)的，尤其是含草酸過多的食物，比如：菠菜、辣椒，還有碳酸含量高的飲料等。所以在補(bǔ)鈣的時(shí)候，盡量少吃或者不吃這類食物。

4、還有鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起，這是很多人的誤區(qū)，想當(dāng)然的認(rèn)為豆類、奶類里面含鈣高，能更大程度的補(bǔ)鈣，但是他們與鈣片榮譽(yù)在胃里凝結(jié)成塊，不好消化。

5、對(duì)于經(jīng)常干重活而需要補(bǔ)鈣的老年人，由于體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收能力差一些，建議還是加大口服的量，然后晚上好好休息，養(yǎng)足精神。

6、對(duì)于兒童補(bǔ)鈣，要減少劑量，還要注意買專門適合兒童的藥，不要吃成年人的鈣片。如果是塊狀該，要磨成粉加到小孩的食物中。

7、最后需要注意的是，雖然鈣片是補(bǔ)鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補(bǔ)鈣（比如經(jīng)常給小孩曬太陽），不要依賴鈣片，畢竟是藥物，是藥三分毒。

3、鈣片吃多的危害

1.鈣片吃多了引起便秘

鈣片的吸收率最高也不會(huì)超過超過60%，大半的鈣會(huì)通過糞便排出體外。而鈣劑容易與腸道的食物殘?jiān)Y(jié)合成不溶解的較硬的物質(zhì)，這樣大便就變得干結(jié)。如果服用較多的鈣片，就會(huì)造成便秘的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。

2.鈣片吃多了引起厭食癥

鈣片在進(jìn)入胃內(nèi)是要經(jīng)過胃酸的作用，在鈣離子形成過程中，要消耗胃酸，一般離解100毫克鈣離子需要100～200毫升胃酸。胃酸過低，人就沒有食欲。有的鈣劑遇酸還會(huì)產(chǎn)生二氧化碳，這就會(huì)引起飽脹噯氣。

3.鈣片吃多了影響礦物質(zhì)吸收

人體中的營(yíng)養(yǎng)素含量需要處于一個(gè)穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進(jìn)吸收，否則反之。試驗(yàn)證明，攝入過多的該可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收，導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏。

4.鈣片吃多了可能導(dǎo)致結(jié)石

鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時(shí)攝入草酸類物質(zhì)(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴(yán)重者將引起腎損傷。

5.鈣片吃多了可能影響心血管

吃入過多的鈣片，可能會(huì)導(dǎo)致血液中鈣的含量增加，加速血管中沉淀物的形成，導(dǎo)致血管的鈣化，因而增加心血管事件的發(fā)生率。