腎虛是生活中很常見的病癥，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，那么男人腎虛吃什么好？哪些膳食能夠補(bǔ)腎？男人腎虛是可以通過一些方法來補(bǔ)腎的，下面就來詳細(xì)了解哪些食物吃了可以補(bǔ)腎，以及補(bǔ)腎需要注意的內(nèi)容吧。

鎖陽蓯蓉粥＃

鎖陽10克，肉蓯蓉10克，粳米100克。先將鎖陽、肉蓯蓉洗凈，水煮50分鐘，取藥液備用。

粳米淘洗后放入鍋內(nèi)，倒入藥液，加適量水煮粥，粥熟爛后食用。本方溫腎壯陽、潤腸通便。

杜仲炒豬腰＃

杜仲10克，豬腰子一對(duì)。將豬腰用刀縱向剖開，去脂膜、臊腺，洗凈備用。

杜仲洗凈，放沙鍋內(nèi)水煮50分鐘，倒出藥液，加淀粉調(diào)成糊，再將豬腰切成腰花，涂上糊。

鍋內(nèi)加食油燒熱，放入涂好糊的腰花爆炒，加入姜、蔥、食鹽、黃酒，豬腰熟后出鍋，加入味精食用。本方補(bǔ)腎強(qiáng)腰。

北芪蟲草燉烏雞＃

北黃芪50克，冬蟲夏草15克，烏骨雞1只。將烏雞去毛及內(nèi)臟，刮洗干凈，切塊，與北黃芪、冬蟲夏草加水放入鍋內(nèi)同燉。

雞肉熟后，加調(diào)味品飲湯食肉。北黃芪可補(bǔ)氣養(yǎng)血益臟，益精髓。此方補(bǔ)腎虛作用頗佳。

海狗腎粥＃

海狗腎15克，粳米75克。將海狗腎用溫水泡24小時(shí)，取出剖開，去掉尿道層筋膜，切成塊，粳米淘凈待用。

先煮海狗腎，放適量調(diào)料，煮至多半熟時(shí)放入大米煮粥，粥熟后食用。本方溫補(bǔ)腎陽效佳。

1、腎虛的日常調(diào)理

1.常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

2.每天自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3.每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

5.每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)：

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。