孕婦是一個(gè)比較特殊的群體，因?yàn)樵袐D是一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯，其同時(shí)兼顧著兩個(gè)生命，因此在生活和飲食方便需要格外注意，很多孕婦由于行動(dòng)不便，不按時(shí)排便，導(dǎo)致長(zhǎng)期不排便，出現(xiàn)排便困難，從而導(dǎo)致便秘，甚至?xí)霈F(xiàn)胃脹氣等癥狀，那么孕婦便秘胃脹氣該怎么辦呢？如何緩解呢？

1、多吃高纖維食物

要減緩胃脹氣的發(fā)生，就要時(shí)常讓腸道保持蠕動(dòng)，避免便秘。孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣。

1、蔬菜類：如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；

2、水果：以蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。

2、多喝水

肚子脹氣的時(shí)候可以多喝水。多喝水能夠幫助促進(jìn)腸道消化及通便，從而達(dá)到排氣的效果，緩解肚子脹氣不適。另外在平時(shí)應(yīng)該多喝水，保證每天的飲水量能夠達(dá)到2000毫升左右以滿足身體所需，防止肚子脹氣。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)助排氣

如果是肚子脹氣的時(shí)候切不可選擇躺著或坐著，這樣只會(huì)讓氣體聚積，沒(méi)辦法有效排出體外。不妨選擇多做些強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，例如散步，拖地等家務(wù)活都有利于消化，緩解肚子脹氣不適。

建議肚子脹氣的孕媽咪，每天飯后1小時(shí)，到室外散步20分鐘，可幫助排便和排氣。

4、飯前喝醋

每餐吃飯前可以在一杯溫水加入一勺醋，醋可以促進(jìn)消化，清腸排毒，能一定程度上減輕胃脹感。注意不宜大量飲用，以免增加胃酸分泌，引起腸胃不適。每天清晨喝一杯檸檬水，也有一定作用。

5、飲白蘿卜湯

白蘿卜性涼味甘，歸肺脾經(jīng)，具有消積滯、下氣寬中、利尿通便等功效；所含芥子油和粗纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，推動(dòng)大便排出，所以孕婦便秘肚子脹氣難受的時(shí)候，可以煮一碗白蘿卜湯飲用，有助于排氣、消食。

6、調(diào)整飲食習(xí)慣

孕婦出現(xiàn)肚子脹氣，除了與孕期特殊生理變化有關(guān)外，飲食也是關(guān)鍵因素。建議少量多餐，可以將一日三餐改為一天吃六至八餐，減少每餐份量，幫助胃部消化速度進(jìn)行，減輕腸胃消化負(fù)擔(dān)，紓緩脹氣。多喝水，促進(jìn)排便；避免吃產(chǎn)氣食物，如豆類、紅薯、土豆、洋蔥、碳酸飲料、咖啡、濃茶等。

7、孕婦便秘預(yù)防措施

1、減少壓力

壓力是很多疾病的的產(chǎn)生要素，假如長(zhǎng)時(shí)間處于壓力當(dāng)中，內(nèi)分泌功用會(huì)失調(diào)，這樣不只臉上會(huì)長(zhǎng)粉刺，還會(huì)引發(fā)便秘的發(fā)生。所以我們?cè)倜媾R壓力的時(shí)候，要學(xué)會(huì)自我調(diào)理。

2、定時(shí)排便

按時(shí)的上廁所，這就是十分的有利于患者健康的。健康人直腸內(nèi)通常沒(méi)有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的"集團(tuán)蠕動(dòng)"，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

3、多喝水

喝水是預(yù)防便秘的主要病因之一，很多便秘患者就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而引發(fā)大腸蠕動(dòng)變慢，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣是常見(jiàn)的預(yù)防便秘的方式，大家最好養(yǎng)成每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

5、孕期保健，定期的活動(dòng)

孕婦避免便秘就要注意活動(dòng)，婦女妊娠后可致腹壓增高，下腔靜脈受日益膨大的子宮壓迫，直接影響痔靜脈的回流，容易誘發(fā)痔瘡，此種情況在胎位不正極其明顯。懷孕期間要定時(shí)到醫(yī)院復(fù)查，不僅有益于孕期保健，對(duì)于預(yù)防痔瘡及其他肛門疾病，也有一定的益處。

6、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

調(diào)節(jié)飲食和生活習(xí)慣是預(yù)防便秘一個(gè)重要措施，合理的膳食很重要，含有纖維多的食物能夠幫助通便，膳食纖維能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，不溶性的膳食纖維吸水力和溶脹性很高，不容易被消化和耗竭，能夠機(jī)械地刺激腸壁。