長(zhǎng)高是很多青春期男生夢(mèng)想的，一些男生在青春期發(fā)育比較遲緩，所以身高和別人相比差別很明顯，排除遺傳因素，后期的營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)長(zhǎng)高，在身體生長(zhǎng)發(fā)育的青春期更是要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。那么，吃什么可以讓人增高？什么食物吃了可以長(zhǎng)高？

1、新鮮蔬菜

很多人可能覺得長(zhǎng)高和食物沒關(guān)系，其實(shí)，生活中很多常見的食物就有幫助長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)元素，常吃這些食物就能起到長(zhǎng)高的效果。長(zhǎng)高需要促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，那么就要多吃含鈣質(zhì)的食物，含鈣豐富的蔬菜有菠菜、芹菜、大豆、綠色蔬菜等等。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必須的能量來源，要想長(zhǎng)高，就需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物。生活中富含蛋白質(zhì)的食物有很多，比如瘦肉、牛肉、牛奶、大豆、雞蛋等，這些食物在平時(shí)很常見，多吃就能起到促進(jìn)長(zhǎng)高。

3、維生素A

我們知道，維生素A是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的物質(zhì)，要想人體對(duì)鈣多吸收，就要食用富含維生素A的食物，常見的富含維生素A 的食物有菠菜、胡蘿卜、柑橘等，只有多吃這類食物才能促進(jìn)長(zhǎng)高。

4、增加運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)高的過程中是需要運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)的，一般在青春期經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男生的身高發(fā)展速度更快一些。運(yùn)動(dòng)能增加對(duì)骨骼的拉伸，如果平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么就能促進(jìn)長(zhǎng)高。