粗糧是除細糧以外的食物，它也是人們生活中不可缺少的食物，吃粗糧有很多好處。粗糧中含有豐富的膳食纖維和維生素，它的營養(yǎng)很高，但是粗糧不容易被消化，所以吃粗糧需要適可而止。那么，吃粗糧的好處是什么？如何辨別粗糧的優(yōu)劣？

1、什么是粗糧

所謂粗糧，是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言，例如：谷物中的玉米、小米、燕麥，以及綠豆、紅豆等豆類，還有紅薯、山藥、馬鈴薯等。

2、粗糧里面寶貝多

粗糧中都富含活化血管、加強代謝的膳食纖維，以及如A、C、E、B12、葉酸等多種維生素與鐵、鎂、鋅等微量元素;能有效的阻止、抑制癌癥的發(fā)生和擴散。

粗糧中富含的維生素A、E、B等讓你的皮膚更加光澤靚麗;不飽和脂肪酸幫你消耗脂肪;膳食纖維和多種微量元素，能幫助你的胃腸蠕動。粗糧，讓身體越來越健康!

3、辨別粗糧

(1)觀外形

優(yōu)質粗糧鮮艷有光澤，大小均勻，不發(fā)芽。

以谷類為例，優(yōu)質谷米有光澤，米粒大小均勻，很少有碎米，米粒上少有裂紋，不含雜質。劣質谷米色澤暗淡，大小不勻，有結塊。優(yōu)質豆類和薯類也應有光澤，不發(fā)芽，表皮光滑且顆粒飽滿，整齊均勻，無缺損或霉變。顆粒瘦癟、不完整的多為劣質品。

(2)嗅氣味

優(yōu)質粗糧有清香味

購買粗糧時，消費者可取少量放置于手中，哈一口熱氣，然后嗅氣味。優(yōu)質粗糧具有正常的清香味，無其他異味。消費者應盡量避免購買有霉變氣味、腐敗味的粗糧。

(3)嘗味道

優(yōu)質粗糧無異味

品質好的粗糧質地干燥，消費者購買時可視情況取少量品嘗。如選購豆類時，消費者可用牙咬豆粒，發(fā)音清脆成碎粒，說明大豆干燥，若發(fā)音不脆則說明大豆潮濕。優(yōu)質大豆具有正常的香氣，有酸味或霉味者質量較差。購買谷類時，消費者也可取少量放入口中細嚼，或磨碎后再品嘗。以黑米為例，優(yōu)質黑米味道微甜，無任何異味。

4、不宜吃粗糧的人群

1、消化能力有問題的人

消化能力有問題的人（例如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍）不適合吃五谷雜糧，因為這些食材較粗糙，跟胃腸道物理摩擦，會造成傷口疼痛。容易脹氣的人，吃多了也不舒服。

2、患消化系統(tǒng)疾病的人群

如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。提醒：有腸胃疾病的人，別吃太多蕎麥類，因為蕎麥類容易有消化不良的問題；也要斟酌吃大豆類，避免脹氣。

3、貧血、少鈣的人

谷物的植酸、草酸含量高，會抑制鈣質，尤其抑制鐵質的吸收，所以缺鈣、貧血的人，更要聰明吃，例如，牛奶不能跟五谷飯一起吃，才不會吸收不了鈣質。

另外，紅肉所含的血基質鐵，可不受植酸影響，但老人家多半不敢吃紅肉，加上如果為了健康一味吃五谷雜糧，會很糟，有些人因為雜糧吃太多，貧血一直無法改善。女性也是一樣，如有貧血問題，又喜歡吃雜糧，一定要補充紅肉，一天的肉類來源有一半必須是紅肉。

4、腎臟病人

腎臟病人反而需要吃精致白米。因為五谷雜糧的蛋白質、鉀、磷含量偏高，當成主食容易吃多，病人身體無法耐受。

5、糖尿病人

糖尿病人要控制淀粉攝取，即使吃五谷雜糧，也要控制份量。而且五谷雜糧雖然因為纖維夠，有助于降血糖，醫(yī)護人員多鼓勵糖尿病人吃，但一旦糖尿病合并腎病變，這時就不能吃雜糧飯，得回過頭來吃精白米，不少病人因此困惑不已。

6、痛風病人

痛風病人吃多豆類，會引發(fā)尿酸增高，五谷當中的豆類攝取份量就要降到最低。

7、免疫力低下的人群

如果長期每天攝入的纖維素超過50克，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。

8、體力活動比較重的人群

粗糧營養(yǎng)價值低、供能少，對于從事重體力勞動的人而言營養(yǎng)提供不足。

9、生長發(fā)育期青少年

由于生長發(fā)育對營養(yǎng)素和能量的特殊需求以及對于激素水平的生理要求，粗糧不僅阻礙膽固醇吸收和其轉化成激素，也妨礙營養(yǎng)素的吸收和利用。

10、老年人和小孩

因為老年人的消化功能減退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纖維對于胃腸是很大的負擔。而且營養(yǎng)素的吸收和利用率比較低，不利于小孩的生長發(fā)育。