男性對(duì)于養(yǎng)生、保養(yǎng)總是有些漫不經(jīng)心，不如女性對(duì)于養(yǎng)生護(hù)膚重視。但是隨著生活壓力的不斷增大，環(huán)境污染日趨嚴(yán)重，男性朋友也要開(kāi)始重視起來(lái)了。通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理身體是最簡(jiǎn)便快捷的方式了。健康的食譜是保證男人活力，身體健康強(qiáng)壯的良藥。那么男人常吃哪些食物好？哪些食物對(duì)男人身體好？

1、黃豆

黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。

2、西紅柿

豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強(qiáng)健血管。

3、胡蘿卜

含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿！卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。

4、海鮮

海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲(chóng)的數(shù)量與品質(zhì)。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。

海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲(chóng)的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或?；撬幔哂刑嵘闻K功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。

5、大蒜

大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間加熱，否則會(huì)喪失它的有益成分。

6、全麥面包

要對(duì)抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

7、深海魚(yú)

壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益。

8、茶

綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。

除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

9、紅酒

如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。

而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)汀４送?，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營(yíng)養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。

10、男性養(yǎng)生粥推薦

1、五味子粥

配料：五味子10克、大米100克。

做法：大米、五味子，一起文火熬制。

功效：五味子可以很好的養(yǎng)肝，還能起到補(bǔ)腎的作用，男性非常的適合食用。大米對(duì)于肝臟的好處很多，而且可以起到護(hù)胃的作用，男性吃一些很健康。五味子粥非常的軟和，男性平時(shí)吃一些不僅可以很好的護(hù)肝，還能很好的護(hù)胃補(bǔ)腎，效果非常的明顯。

2、三味健脾養(yǎng)腎粥

配料：白術(shù)15克、首烏10克、枸杞子20克、白米250克。

做法：白術(shù)和首烏入鍋煮，經(jīng)一段時(shí)間后撈出，將其湯與枸杞子、大米一起熬至入味。

功效：白術(shù)可以很好的補(bǔ)氣，而何首烏是很常見(jiàn)的人參，吃何首烏有補(bǔ)腎補(bǔ)血補(bǔ)腦的功效，枸杞子的功效也非常的多。將這幾種藥材放在一起煮粥，營(yíng)養(yǎng)元素更多，而且更容易被身體所消化吸收，男性春季的時(shí)候喝一些可以讓身體更加的健康，讓肌肉更強(qiáng)壯。

3、蓮子芡實(shí)粥

配料：蓮子50克、芡實(shí)15克、大米300克。

做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥過(guò)稠。

功效：蓮子具有安神的功效，吃一些可以補(bǔ)腎，還能很好的緩解壓力。晚上睡覺(jué)前喝一些蓮子芡實(shí)粥可以很好的幫助睡眠，緩解工作的緊張，非常的適合平常壓力很大的男性食用。男性平時(shí)喝一些蓮子芡實(shí)粥不僅可以讓身體更健康，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。