我們知道，孕婦在孕期的時候要注意營養(yǎng)的補充，其實，孕婦在生產(chǎn)完之后也需要注意營養(yǎng)，這時不僅要注意滋補身體，還要注意一些飲食禁忌，健康滋補的飲食才能讓產(chǎn)婦快速地恢復(fù)身體。那么，坐月子適合吃什么蔬菜？坐月子吃什么補品好？

1、坐月子的飲食注意

1、葷素兼?zhèn)錉I養(yǎng)足

新媽媽經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，身體已經(jīng)十分的虛弱，這個時候加強營養(yǎng)是必需的，但是這并不意味著就要猛吃雞和鴨還有魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)浜秃侠泶钆洳攀切聥寢尩娘嬍持馈?

2、補充足夠熱能

喂奶的產(chǎn)婦每天熱能的供給量應(yīng)為2500卡路里左右，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量還要比完全母乳者少500?700卡路里，母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的人就要看母乳的分泌情況來決定。

3、補血、補鈣、補維生素

新媽媽產(chǎn)后失血十分的多，還需要補充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉和動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，可以多吃一些有助于補血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可以增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。由于足夠的b族維生素能使乳汁充沛，所以新媽媽就需要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜。

4、補水、少刺激

飲水不足還會影響乳汁分泌，所以新媽媽還要記得多喝水。新媽媽必須就要忌食蔥和生姜還有大蒜以及辣椒等辛辣大熱的食物。因為這些食物，不僅容易引起新媽媽便秘和痔瘡等，還可以通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

5、散寒、助消化、防便秘

應(yīng)該吃些紅糖，由于紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后新媽媽會感覺全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì)，還有補血和生乳還有止痛的效果。山楂酸甜可口，可以增進(jìn)食欲、幫助消化，而且能興奮子宮，可以促使子宮收縮和加快惡露的排出。新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿卜和莧菜還有蘋果等能防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動減緩而造成的便秘。

產(chǎn)后新媽媽的調(diào)養(yǎng)是十分的重要的，由于產(chǎn)后身體的恢復(fù)會影響產(chǎn)婦一生的健康，所以產(chǎn)婦在產(chǎn)后飲食上就需要特別的注意，如果遵循以上這些飲食原則，就會讓身體恢復(fù)的更快。

2、坐月子吃什么有營養(yǎng)

(1)燉湯類

營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

(2)雞蛋

蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。

(3)小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

(4)紅糖

富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

(5)魚

營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

(6)芝麻

富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

(7)蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。