瑜伽是一種非常常見的運(yùn)動，相信很多人應(yīng)該都知道，尤其是對于女性朋友來說，瑜伽非常的熟悉，很多女性朋友就喜歡自己在家里練習(xí)瑜伽，那你們知道瘦手臂的瑜伽動作有哪些呢？做什么瑜伽能起到瘦手臂的作用呢？怎樣按摩也能瘦手臂。

1、瘦手臂的瑜伽動作

Program1胸廓擠壓全身站直，骨盆立起來，上身與下身連成一個平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，兩臂屈肘打開，雙手合十，然后往中央壓手，向內(nèi)擠壓胸廓，刺激手臂肌肉。

Program2拉臂與扣手1、挺胸收腹，骨盆立起來，兩臂屈肘，從左右兩側(cè)抬起，兩肩放松，并與上臂連成直線，雙手手指并攏微微彎曲，掌心一上一下地擺放，手指互相扣住，并往外側(cè)水平拉伸手臂。

2、雙手輕輕握拳，手臂往下屈肘，上臂微微與側(cè)身相離，在雙手一上一下，方向相對地疊放，于手腕處交叉，一手往上，一手往下地施力，扣手扭轉(zhuǎn)。

Program3振臂步行平時走路的時候要有意識地活動手臂肌肉，當(dāng)往前邁步時，一手往前自然屈肘擺動，而另一手則往后振臂，手肘繃直，手臂肌肉緊張起來，以1秒1步的速度來左右交替振臂步行。

Program4水平擺臂步行雙腿并攏站立，骨盆立起來，背部肌肉往上伸展，腹部與臀部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂微微屈肘水平抬于胸前，然后左腳往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左側(cè)扭動，兩臂隨之左擺，再往左前方踏出右腳，往右側(cè)擺臂。

Program5扶墻撐臂站在墻壁前，與墻壁之間相隔腳長的2倍，雙腳并攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌與墻壁貼合。然后手肘往下彎曲，令身體往墻壁的方向壓，全身保持繃直的狀態(tài)，腳掌不要離地，手掌也不要離開墻壁。

2、按摩瘦手臂法

1、推拿淋巴

將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標(biāo)出的5個小紅點，持續(xù)按壓30秒，然后換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2、推拿腋下

將左手抬起來，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。

3、推拿手臂關(guān)節(jié)

手肘彎曲，左手抬起來放在腦后，然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒，然后換另一邊按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。

5、推拿三里穴

雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來，放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。

6、推拿手臂外側(cè)

手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然后將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。

7、推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩。持續(xù)按摩20秒，然后換另一邊進(jìn)行。

8、推拿后肩

將左手手臂抬起來，向前水平伸出，然后左手放在左邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進(jìn)行。

3、瘦手臂的運(yùn)動有哪些

(1)肚皮舞

方法：將身體站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。

肚皮舞是一項有氧運(yùn)動，它可以減去腰腹的贅肉，還能加快血液循環(huán)，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達(dá)到纖體的功效。

(2)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘可以消耗100大卡的熱量，如果每次持續(xù)20分鐘，和有氧運(yùn)動帶來的燃脂效果是不相上下的。經(jīng)常做呼啦圈可以刺激人體的腹部和腰部，能夠有效地消除人體多余的脂肪，還能夠促進(jìn)腸道的蠕動，對治療便秘也很有效果。

女性朋友如果還在苦惱怎樣瘦自己的手臂，那么當(dāng)你看完這篇文章之后，相信大家應(yīng)該都知道怎樣練習(xí)瑜伽來瘦手臂，除了介紹了瘦手臂的瑜伽動作，還有一些按摩手臂也能瘦的方法，希望對女性朋友有幫助，我們一起來看看瘦手臂的瑜伽動作。