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民間瘦腿的秘方有哪些?哪些日常方法瘦腿效果好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:30 瘦腿瘦腰瘦身

大長(zhǎng)腿是很多人都想要擁有的,平時(shí)很多人久坐,缺乏運(yùn)動(dòng),腿部自然而然會(huì)變得很粗,瘦腿需要掌握合適的方法,平時(shí)多運(yùn)動(dòng),活動(dòng)腿部,而且有些日常的方式也有不錯(cuò)的瘦腿效果,有些人可能不太了解,怎樣瘦腿快,其實(shí)這些做法簡(jiǎn)單效果又不錯(cuò)哦!

民間瘦腿的秘方有哪些?哪些日常方法瘦腿效果好?(1)

1、民間瘦腿秘方

一、生姜水泡澡瘦腿

1、每天或每?jī)商炫菀淮螣崴瑁蚴窃跓崴屑尤肷?

入生姜可是我覺得又便宜又好用的妙方喔!因我小嬸嬸在某一年的冬天持續(xù)泡生姜澡,3個(gè)月下來(lái)瘦了8、9公斤喔。我因?yàn)橘I不到已經(jīng)榨好的生姜水,所以用一根一根的生姜代替。捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的熱水中,如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來(lái),可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開,再倒入澡盆中。記得生姜泡澡水位不可以超過(guò)胸部喔,除非水水們想縮胸……

2、泡完澡后,擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一條),按摩之后包上保鮮膜。

3、睡前抬腿至少20分鐘。

二、每天刮腿20分鐘,一個(gè)月減8斤

方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

三、咖啡粉療法

將未煮過(guò)的咖啡粉調(diào)和按摩油,以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部??纱龠M(jìn)局部肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿與臀部更緊實(shí)。

四、冷熱水沖洗

洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部,具有強(qiáng)化血管肌肉的功能,可以改善腿部循環(huán),而消除腿部浮腫,使腿緊實(shí)。

五、白菜+米醋瘦腿偏方

美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外,在此再教你一妙方,讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。

準(zhǔn)備工作:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細(xì)絲,芹菜切成小段備用。

做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi),淋上攪拌過(guò)的米醋即可。

專家說(shuō)法:圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸,助于消化,對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

專家提醒:夜晚降臨時(shí),千萬(wàn)不要狂吃淀粉食物,因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi),使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜,沒多久,你便會(huì)覺得“輕松”許多。

2、瘦腿飲食要少吃鹽

纖細(xì)美腿可以自己修煉,注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人,攝入大于每日吸收10g的鹽,就容易聚積多余的水份,使腿部肥腫。是國(guó)內(nèi)首款專業(yè)解決由于飲食過(guò)量,久坐少動(dòng),長(zhǎng)期缺乏足夠體育鍛煉造成的脂肪堆積的全身性肥胖。更能有效的解決上班族等因吃多發(fā)胖,久坐發(fā)胖缺少鍛煉發(fā)胖,節(jié)食減肥便秘,水腫型肥胖,脂肪性肥胖等問(wèn)題。目前社會(huì)上許多產(chǎn)品打出“減肥”的旗號(hào),事實(shí)上,這些產(chǎn)品只是通過(guò)腹瀉等方式,排出體內(nèi)水分,從而達(dá)到減輕體重的目的,這并不是減肥,而是減水。同時(shí)腹瀉減肥,容易導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)失衡,產(chǎn)生乏力、厭食等副作用,不值得提倡。是抑油抑糖減肥,從食物的源頭上抑制身體對(duì)脂肪糖類的吸收,安全有效。

1、從綠色植物植物細(xì)胞壁的半纖維素和果膠質(zhì)中取,通過(guò)降低碳水化合物在腸道的吸收,達(dá)到阻止能量營(yíng)養(yǎng)吸收。能抑制水解雙糖的酶在小腸里對(duì)吸收蔗糖的抑制作用,據(jù)統(tǒng)計(jì)有效果阻止90%以上的脂肪產(chǎn)生,從而阻止體內(nèi)脂肪的產(chǎn)生,快速消耗腹部以及其它部位脂肪、抑制脂肪合成,從而達(dá)7天瘦腹到快速瘦身、不反彈的瘦身效果。

2、還可以有效促進(jìn)雙歧桿菌(Bifidobacterium)的生長(zhǎng)。抑制有害細(xì)菌的繁殖,減少腸道中內(nèi)毒素以及致癌物質(zhì)的沉積。同時(shí)加入乳酸菌通過(guò)自身及其代謝產(chǎn)物和其它細(xì)菌之間的相互作用,調(diào)節(jié)菌群之間的關(guān)系,產(chǎn)生大量的乳酸和醋酸,使腸道處于酸性環(huán)境,并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),維持腸道正常生理功能。所以可以達(dá)到潤(rùn)腸通便作用。能快速將長(zhǎng)期積體內(nèi)的毒素排出,解決便秘、久坐下肢浮腫問(wèn)題。

3、健康減肥的方法

1.適當(dāng)喝水

適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥。喝水是好的,根據(jù)科學(xué)研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當(dāng)于減重4.5斤左右!

但是也不可以喝多,因?yàn)楹人啵x不掉的水分,很容易聚集在體內(nèi),出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

2.多樣運(yùn)動(dòng)

為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期?

當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng),身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式,同時(shí)隨著體重的下降,相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng),最好是安排2-3種,然后交替進(jìn)行是最好的。

3.適量補(bǔ)鐵

講真,胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多,但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。

如果體內(nèi)的鐵元素不足,細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物:比如谷物,豆制品。

4.不可缺少的奶制品

根據(jù)中國(guó)膳食指南的說(shuō)法,鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態(tài)奶。

而很早就有科學(xué)家證實(shí),鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品,很重要。

5.充足的睡眠

對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說(shuō),除了吃和動(dòng),還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié),就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平,每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩,容易發(fā)胖了~

6.堅(jiān)持力量練習(xí)

力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比,最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng),在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi),你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位,十分利于減肥。

因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。

7.用雜糧代替一部分的細(xì)糧

我們都知道精細(xì)的碳水化合物:面包,米飯,白面條等等,會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng),不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細(xì)糧。

每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。

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