纖細(xì)的雙腿是很多女性想要擁有的，腿部更加修長(zhǎng)會(huì)讓女人看起來(lái)身材更好，更加具有魅力，許多女性都想要瘦腿，瘦腿的方法也有很多，平時(shí)要注意飲食和運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉腿部，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，可以讓腿部更快的瘦下來(lái)，瘦出美腿哦！

1、如何快速瘦腿

一、美腿術(shù)

美腿術(shù)第一式：日本MM狂推瘦腿小招數(shù)

很多女性的腿型不足直、不足細(xì)、不足美，多數(shù)是和平時(shí)的走路姿態(tài)或坐姿的不切確關(guān)連，那么嘗嘗如下日本mm的瘦腿美腿法子吧，獨(dú)霸簡(jiǎn)單的保存素材，幫你幫手不完竣腿型。

1、搟面杖瘦腿法

這個(gè)法子是否是對(duì)比怪僻呢？是的，它的東西便是搟面杖，此外還有熱感緊體凝霜，凍感緊體凝霜。法子便是在洗澡以后，將熱感緊體熱霜涂抹到想要變瘦的處所，而后用搟面杖微微拍打腿部，促成腿部脂肪點(diǎn)火，持續(xù)一段時(shí)間，而后將凍感緊體凝霜涂到腿上就大約了。這個(gè)法子是大約促成脂肪的點(diǎn)火，到達(dá)緊膚瘦腿的效果。

2、綁帶瘦大腿奇幻浴巾魔法

每天20分鐘，大腿即瘦2.5厘米

取一條長(zhǎng)方形的浴巾，折半成長(zhǎng)條狀。將長(zhǎng)浴巾從臂后穿過(guò)腋下。往上再繞過(guò)肩膀在脖子反面打結(jié)。

Point：讓背部有很緊的感觸，綁帶時(shí)做任何事都o(jì)k。

3、浮腫型小腿速減圍度密招

招式一：電視時(shí)間減圍度

坐在椅子上，用膝蓋夾住抱枕；踮起腳尖；進(jìn)展約10秒。重復(fù)進(jìn)行。

招式二：任務(wù)間隙減圍度

做在椅子上，腳掌平放在空中；將腳平舉蜷縮，進(jìn)展約5秒后再換腿進(jìn)行。

4、粗鹽發(fā)汗排水

粗鹽瘦腿道理是，按照粗鹽有發(fā)汗的浸染，大約排出體內(nèi)多余的水分，何況促成皮膚的推陳出新，拂拭體內(nèi)廢料。

粗鹽瘦腿做法：

在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上大批的熱水拌成糊狀，要涂在身上到達(dá)不會(huì)凋謝的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂左近、大腿，大約固定極為鐘后，再用熱水把粗鹽沖刷干，也可先做些推拿再用水沖掉，以后開(kāi)端洗澡。若你是遲鈍肌膚，沒(méi)法運(yùn)用一般的粗鹽，大約采辦一種對(duì)比細(xì)的“洗澡鹽”來(lái)用。

二、日常瘦腿小竅門(mén)

1、請(qǐng)一定要戒煙。

2、只管即便防御提跨越10kg的重物。

3、保持腳及腿部干凈，并防御受傷。

4、每晚自我查看小腿能否有腫脹征象。

5、如您腿部皮膚已呈枯燥征象，請(qǐng)依照醫(yī)師叮囑涂藥。

6、保持正常體重不能超重，因體重太重會(huì)使腿部靜脈包袱增加。

7、防御久站或坐，應(yīng)往往讓腳做抬高、放下運(yùn)動(dòng)，或許的話小走一番。

8、應(yīng)養(yǎng)成穿醫(yī)用彈力襪天天運(yùn)動(dòng)腿部一小時(shí)的習(xí)俗，如漫步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機(jī)等。

9、應(yīng)養(yǎng)成一日數(shù)次躺下將腿抬高高過(guò)心臟的姿勢(shì)，并堅(jiān)持膝蓋筆挺，如此可促進(jìn)腿部靜脈血液循環(huán)。

10、每晚睡時(shí)將腿墊高約6寸，并保持最平定的姿勢(shì)便可，萬(wàn)萬(wàn)不要因此而讓腿部生硬，否則拔苗助長(zhǎng)。

三、敷海藻膜瘦腿

成就：獨(dú)特的才智以及獨(dú)特的配方加強(qiáng)減肥成就。

末了，將海藻膜均勻地涂抹在腿部，爾后用保鮮膜包裹，梗概三尤其鐘后洗凈。海藻護(hù)理存在凈化和均衡的感召。

四、敲膽經(jīng)也瘦腿

天天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，使勁敲打，每敲打四下算一次，天天敲擺布大腿各五十次，也就是擺布各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須使勁，并且以每秒梗概或許兩下的節(jié)拍敲，手腕無(wú)效刺激穴位。

膽經(jīng)是一條從新到腳的經(jīng)絡(luò)，其中大都的經(jīng)絡(luò)都和別的經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨(dú)在大腿外側(cè)的一段，只要一條膽經(jīng)，并且這段膽經(jīng)敲打起來(lái)最為順手。因此我們往往倡議朋友們天天都敲膽經(jīng)。

五、四大常見(jiàn)美腿錯(cuò)誤

1、忌穿小鞋子。

經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。

2、忌對(duì)腳部干燥不作處理。

尤其是秋冬季節(jié)，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。

3、忌不穿或少穿襪子。

春夏季節(jié)，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。叵為方便不穿襪子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。

4、忌不注意腳部按摩。

女士們對(duì)于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤(rùn)，甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過(guò)敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。

六、瘦腿小秘方

1、喝薏仁水：不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

2、揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會(huì)出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。

3、配合按摩板搽乳液：先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個(gè)地方至少要刷二、三十下，你會(huì)感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿有用的啰！

4、穿調(diào)整型塑身褲：除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長(zhǎng)期穿的話，肉也會(huì)集中在應(yīng)該集中的地方，屁股也會(huì)變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！

5、按摩加抬腿：抬腿動(dòng)作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。但也千萬(wàn)不要舉得太久，否則你的腿會(huì)麻掉。

6、翹臀運(yùn)動(dòng)：如果臀部線條夠美，腿也會(huì)看起來(lái)更修長(zhǎng)哩！臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動(dòng)作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時(shí)候，腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外開(kāi)呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過(guò)二十下最好。堅(jiān)持常常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔！

2、瘦身的食譜

一、鮮菇珍珠筍湯

材料：鮮蘑菇320克，珍珠筍、青豆角各160克，番茄2個(gè)，蔥2根，姜1片，糖、鹽、麻油、胡椒粉各適量。

做法：

1、蔥洗凈，切段，姜去皮切片，珍珠筍洗凈，每支切開(kāi)3節(jié)，青豆角撕去筋，洗凈，切短，蘑菇洗凈，大朵的切開(kāi)邊，番茄洗凈，去核切切。

2、燒熱鍋，下油爆透珍珠筍，下青豆角炒數(shù)下，再將蘑菇爆一爆，加水煮開(kāi)，放入所有材料同煮，調(diào)好味即可。

功效：鮮菇脂肪和熱量含量極低，是常用減肥食材，這道湯蔬菜種類多，清腸消積，味道鮮甜。

二、去脂苦瓜湯

材料：苦瓜480克，姜3片，豆豉1湯匙。

做法：

1、苦瓜洗凈，切開(kāi)邊去瓤，每個(gè)切開(kāi)二邊再切片。

2、苦瓜及姜與豆豉洗凈放入煲內(nèi)，加適量水，先用明火煲開(kāi)，再改慢火煲至苦瓜熟透，加入調(diào)味即可。

功效：苦瓜可以清熱解毒，溶解和消減脂肪，做法很簡(jiǎn)單，減肥效果極佳。

三、荷葉冬瓜飲

材料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克，油、鹽適量。

做法：

1、將荷葉洗凈、剪碎，冬瓜連皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量煲湯。

2、熟后加油、鹽調(diào)味。

功效：冬瓜的脂肪含量很低，而荷葉經(jīng)常用來(lái)作為消減肚腩脂肪的食材，這款荷葉冬瓜湯減肥湯可以減輕體重之余，還可以消除腹部的脂肪和贅肉。

四、絲瓜魔芋湯

材料：絲瓜1根魔芋1塊、姜、鹽、胡椒粉。

做法：

1、將絲瓜去皮，洗凈，切成薄片狀。

2、將魔芋洗凈切成塊狀，姜切細(xì)絲。

3、鍋中加水，將切好的姜絲加入鍋中。

4、水燒開(kāi)后，倒入絲瓜和魔芋，約煮10分鐘左右，起鍋前加入鹽和胡椒粉即可。

功效：魔芋含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)便秘型肥胖很有好處哦。