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怎樣遠(yuǎn)離水桶腰?這樣做讓腰部瘦得快![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:25 水桶腰瘦腰減肥

腰部很粗被稱為是水桶腰,很多人久坐導(dǎo)致腰部脂肪堆積,腰顯得很粗,需要注意減肥瘦腰,瘦腰的時(shí)候平時(shí)要多運(yùn)動(dòng),讓身體活動(dòng)起來(lái),促進(jìn)脂肪的燃燒,還可以吃一些食物瘦腰,堅(jiān)持一些瘦腰的小動(dòng)作,長(zhǎng)期下去,可以有更加明顯的效果。

怎樣遠(yuǎn)離水桶腰?這樣做讓腰部瘦得快!(1)

1、如何遠(yuǎn)離水桶腰

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時(shí)收腹,呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次。

2、每天堅(jiān)持腹部按摩

取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘,每天一次,一定要堅(jiān)持不懈。

3、白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

坐著的時(shí)候,應(yīng)挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì),要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣,但堅(jiān)持一周以后,你就會(huì)看到效果。

4、滑滑腳跟能輕松收腹

仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開(kāi),雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺(jué)腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習(xí)了。

5、瑜珈伸展運(yùn)動(dòng)

雙腿最大限度分開(kāi)坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對(duì)側(cè)傾斜到90度,另一側(cè)手臂可順勢(shì)放在大腿的后方,雙側(cè)都輪流做拉伸動(dòng)作。

6、腹肌運(yùn)動(dòng)

抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓,讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng);要保持最佳姿勢(shì),沒(méi)精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

7、長(zhǎng)時(shí)間站立

(例如乘公共汽車)有意識(shí)地將腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期堅(jiān)持、腹部就會(huì)變平坦。

8、睡前纖腰操

a、雙手支撐地面,身體挺直平爬在地

b、雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度

c、頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作10秒

9、合理安排飲食

早餐和午餐可適當(dāng)多吃,以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,盡量少吃偏咸的食品。

2、其他瘦腰方法

(1)泡澡按摩瘦腰

如今的社會(huì)生活壓力都非常大,選擇泡澡按摩不僅可以讓你舒緩壓力,又可以讓你達(dá)到瘦腰的目的。每天泡個(gè)熱水澡,在水中滴上幾滴香精,可以有效緩解神經(jīng)壓力。在熱水中幫自己進(jìn)行腰部按摩,促進(jìn)血液循環(huán)使腰上的脂肪燃燒來(lái)減掉肚子上的肉肉。

(2)喝酸奶瘦腰

對(duì)于比較忙碌的上班族女生可以選擇喝酸奶瘦腰,因?yàn)槎嗪人崮炭梢栽黾尤樗峋屠w維素的吸收量,有很好的清腸作用,從而改變便秘問(wèn)題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能。而且酸奶含有豐富的蛋白質(zhì),脂肪含量極少,是一種效果不錯(cuò)的減肥食品。

(3)吃水果瘦腰

多吃水果也可以瘦腰哦,例如番茄和菠蘿,番茄含有豐富的茄紅素、食物纖維和果膠,可以減低熱量的攝取,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。菠蘿的蛋白分解酵素非常強(qiáng)力,能很好的幫助人體消化吃進(jìn)去的蛋白質(zhì),達(dá)到瘦身的效果。所以,在我們的日常生活中,就該多吃吃水果,絕對(duì)是有利無(wú)害。

3、如何走路減肥

1、注意走路的姿勢(shì)

不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣?!翱绱蟛?、甩雙臂、背伸直”,這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。步行起來(lái)要風(fēng)風(fēng)火火,行進(jìn)過(guò)程中要手握空拳。

2、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無(wú)事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí),只要有時(shí)間就做吧!

3、站在公共汽車上

車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán),時(shí)而用力握緊,時(shí)而放松,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán),雙腳微微打開(kāi),將身體前傾,此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車子上面的吊環(huán),可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復(fù)練習(xí),可以美化小腿的線條?;蛘呤治兆跅U,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

4、掌握有效的步行強(qiáng)度

步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過(guò)氧代謝供能,它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度,滿足一定的鍛煉時(shí)間,才能充分分解體內(nèi)的糖分,消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”,即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠,要不就是每分鐘步數(shù)太少,做了一堆無(wú)用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來(lái)幫忙。

5、后腳跟先著地

后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

6、“堅(jiān)持不放棄”地開(kāi)展步行減肥

要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉,每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具,能更加樹(shù)立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間,步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

7、甩包煉手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路人。

8、側(cè)背包包時(shí)

左腿前、右腿后,可稍拉開(kāi)兩腿距離。身體下蹲時(shí),右小腿盡可能接近地面,左腿盡量呈直角,會(huì)感覺(jué)左大腿和右小腿有點(diǎn)酸,建議下蹲、站起共12次后,包包換邊背并換右腳在前,再重復(fù)動(dòng)作。

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