不知道大家有沒(méi)有在減肥的過(guò)程中有過(guò)這樣的疑問(wèn)，那就是為什么我這么努力的運(yùn)動(dòng)，體重還是瘦不下來(lái)呢。其實(shí)，引起肥胖的原因很多，肥胖的類型也很多，我們要根據(jù)不同的肥胖類型來(lái)制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃，這樣才能是我們事半功倍。你知道你屬于哪種肥胖嗎？今天，我們就來(lái)看看有哪些肥胖類型吧。

1、肥胖類型

1、水腫型肥胖

水腫型肥胖成因大多是因?yàn)檠貉h(huán)不良所致，可以藉由按摩或泡澡改善，也可以刺激膝蓋內(nèi)側(cè)和腋下等部位使淋巴循環(huán)變好。此外，血液循環(huán)不良也和肌肉不常使用有關(guān)，因此勤運(yùn)動(dòng)對(duì)于消除水腫型肥胖也是必要的因素。泡澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于水腫型肥胖有改善的效果。

2、脂肪型肥胖

攝取過(guò)多熱量且運(yùn)動(dòng)量不足是造成脂肪型肥胖的主因，因此肌肉鍛煉便是對(duì)抗脂肪型肥胖最佳方法。每天持續(xù)作下蹲或其他肌肉訓(xùn)練項(xiàng)目，就可以增進(jìn)肌肉代謝熱量，進(jìn)而燃燒脂肪，達(dá)成減重效果。肌肉訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)脂肪型肥胖的人很有幫助。

3、肌肉型肥胖

肌肉型肥胖的人必須注意運(yùn)動(dòng)鍛煉的類型及方式，這類型的人在肌肉沒(méi)有持續(xù)被使用，或是代謝率降低時(shí)就很容易造成肥胖。比起劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉肥胖的人平時(shí)應(yīng)該多做拉伸、慢跑和走路等其他需緩慢調(diào)節(jié)呼吸的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)于減少肥胖有顯著的效果。肌肉型肥胖的人比起劇烈運(yùn)動(dòng)，更適合做慢跑及其他需慢慢調(diào)節(jié)呼吸的運(yùn)動(dòng)。

2、兩種快速安全的減肥方法

一、多食高纖維食品

每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài)，過(guò)度節(jié)食會(huì)使新陳代謝下降，影響健康。每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可，同時(shí)不應(yīng)該感到特別餓。研究表明，蔬菜、鮮水果、谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當(dāng)于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感，并且熱量比其它食物低。

高纖維食物不僅有利于長(zhǎng)期減肥，也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)的攝入量應(yīng)該占總攝入量的55%一60%，蛋白質(zhì)占12%一15%，脂肪應(yīng)不超過(guò)30%。如果為了減肥并保持體型，則要進(jìn)一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地?cái)z入蔬菜，谷物和淀粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過(guò)1/3。“是否吃飽了”這個(gè)信息從胃反映到腦需要一段時(shí)間，所以如果吃得太快，就會(huì)過(guò)飽，為防止出現(xiàn)這種情況，你最好養(yǎng)成吃吃停停的習(xí)慣。

二、經(jīng)常四處走動(dòng)

體育活動(dòng)可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內(nèi)的綜合計(jì)劃效果好。跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動(dòng)。根據(jù)對(duì)一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時(shí)間安排的運(yùn)動(dòng)更現(xiàn)實(shí)，更易做到，效果也更顯著。有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動(dòng)作每小時(shí)稍做一點(diǎn)就能起作用。減肥的目的不僅僅是為了外形更是為了健康，所以在選擇減肥方式的時(shí)候大家一定要慎重，不能盲目的服用一些減肥藥物，不科學(xué)的減肥是會(huì)給患者的健康帶來(lái)很大的傷害的，所以健康的減肥才是最為關(guān)鍵的。