雖然說(shuō)冬季衣服穿得多，看不出來(lái)身上的肉多不多，但是很多人還是想要減肥，冬季的時(shí)候肚子腰部是很容易長(zhǎng)肉的，而且想要瘦肚子并不是那么容易，在注意飲食的同時(shí)也需要做一些鍛煉，運(yùn)動(dòng)瘦腰其實(shí)是很好的，那什么運(yùn)動(dòng)瘦腰最快呢？

1、熱身：躺臥式

1.平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

2.用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

3.左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

4.右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

5.維持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。

2、人魚(yú)式

1.向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線。

2.雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

3.維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

3、船式變體

1.曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

2.收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

3.雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖。

4.左臂高舉過(guò)頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

5.還原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。

4、橋式變體

1.平躺，腳跟張開(kāi)與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

2.大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

3.遞起右腳，指尖向天，向上繃直。

4.右腳尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。

5.放下右腳，左腳重復(fù)相同動(dòng)作。

5、減肥瘦腰小妙招

1、完善你的姿勢(shì)

挺直身材更好看，我們周圍有太多的人喜歡駝背，這種習(xí)慣有礙于身體健康。當(dāng)行走或者坐姿是挺直的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)地調(diào)理腹肌，這絕對(duì)是真的!站直身體可以顯得更加挺拔高大，時(shí)刻提醒自己要完善姿勢(shì)哦!

2、補(bǔ)充水分

每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存更多的水，脫水會(huì)讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡，請(qǐng)?jiān)谌粘Ｉ钪凶屔眢w處于水分中。

3、每日定時(shí)排便

大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題，但是每日定時(shí)排便對(duì)于營(yíng)造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強(qiáng)迫自己定時(shí)排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。

4、仔細(xì)的吃東西

咀嚼動(dòng)作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會(huì)導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣，這無(wú)疑就增大了大腹便便的風(fēng)險(xiǎn)。

5、向“專家”求助

益生菌幫助消化系統(tǒng)分解食物，防止胃腸道問(wèn)題，讓你擁有一個(gè)平坦的腹部。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

6、行走有益健康

每日步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪，減少腰圍。步行運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不會(huì)辜負(fù)你的期望，步行健身與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式同樣值得推薦。

7、放棄口香糖

因?yàn)榫捉揽谙闾沁^(guò)程中吞下更多的空氣，會(huì)導(dǎo)致腸胃脹氣。如果你需要清新你的口氣，最好去口含薄荷更健康。

8、補(bǔ)充維生素

添加葡萄糖鈣和B族維生素可以補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，過(guò)量的雌激素會(huì)導(dǎo)致身體保持豐滿，攝入B族維生素已被證明有助于激素分泌，從而導(dǎo)致體內(nèi)雌激素平衡。

9、身體放松

當(dāng)你感到疲憊的時(shí)候，身體內(nèi)增加了類固醇和應(yīng)激激素，這會(huì)影響消化系統(tǒng)穩(wěn)定并且造成便秘。激素可以使多余的脂肪堆積在腹部，所以每天花20分鐘做個(gè)身體放松也是有助于保持身體苗條的秘訣。