每個女孩子都希望可以擁有凹凸有致的身材,但是魔鬼身材并不是天生的,而是要靠自己去塑造的。其實(shí)有的時候睡覺就可以重塑身形,可能很多人會說睡覺容易長胖,其實(shí)關(guān)鍵在于睡覺的姿勢,在醒著的時候調(diào)整自己的睡姿,對身體好,對塑造身材也有好處。
1.仰臥
面部朝上眼睛直視屋頂“仰臥”而眠,是最為理想的睡姿,且這種睡姿與瑜伽姿勢的放松十分相似。仰臥而眠能防止胃酸倒流、助消化、有利血液循環(huán),仰臥可幫助人體調(diào)節(jié)消除白天活動造成的浮腫與疲勞。
但是,入睡時可能會停止呼吸的睡眠無呼吸癥患者則不適用該種睡姿?!皞?cè)臥不打鼾,仰臥要呼?!钡娜巳海雠P而眠的睡姿可能會擠壓您的呼吸道,所以,也請不要常常仰臥,注意選擇能保證您呼吸的姿勢。
2.側(cè)臥(身體伸展)
仰臥而眠時總會不舒服的人群,不妨選擇側(cè)臥入睡。該種睡姿調(diào)理身體的要點(diǎn),是全身上下從頭至腳保持伸展。如果蜷縮著腰或者腿部的話,會造成該身體部分血液循環(huán)不順暢。
側(cè)臥入睡是很容易導(dǎo)致骨骼歪斜、面部生皺的睡姿,請注意定期翻身變換姿勢。
3.側(cè)臥(身體蜷縮)
身體側(cè)臥,并全身蜷縮至球形的睡姿,據(jù)調(diào)查稱約有四成年人群會選擇該種睡姿。
雖然該睡姿很適合孕期女性與容易憋氣的人群,但因其會造成身體歪斜、加重疲勞、肩頸疼痛、失眠等癥狀,所以請您盡量避免該睡姿,在入睡時盡力舒展身體。
4.俯臥
俯臥是最容易引起肩頸疼痛等癥狀的睡姿,不但會造成血液不流通,而且還會對加重身體負(fù)擔(dān),尤其在俯臥時還要側(cè)歪著頭時,更容易對身體造成傷害。
一般在改變睡姿時,最初總會有些不適,很難適應(yīng),這時便需要在寢具上下功夫了。比如,對仰臥而眠感到別扭的人,在保持從頭至腳充分伸展的姿勢的同時,選擇一個貼合自己頸部曲線的枕頭,也許就能解決這種不適。
正確睡姿的要點(diǎn),是盡可能的保持從頭至腳充分伸展的狀態(tài)。這種正確睡姿不僅能消除您工作一天后的身體疲勞,還能幫助您以格外清爽的精神狀態(tài)迎接第二天。(馬巖馬麗)
1、一天三餐按時吃
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。
2、只吃低脂肪低能量的零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、全麥餅干、爆玉米花等。
3、你想吃甜東西時,就喝杯水
一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時,就喝杯水,吃甜食的欲望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
4、當(dāng)有壓力時,用散步代替進(jìn)食
當(dāng)有精神壓力時,不要拿起食物狂吃,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
5、不要去快餐連鎖店吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
6、要和同事一起進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
7、不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
8、注意酒量,酒精會阻止脂肪的消耗
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起