減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，現(xiàn)在加入減肥計(jì)劃的人有很多，特別是女性朋友，都非常的熱衷于減肥，減肥是一件需要長期堅(jiān)持的事情，不管是通過運(yùn)動減肥還是食療減肥都需要長期的堅(jiān)持，那每天做些什么運(yùn)動能起到減肥的效果呢？我們一起來看看。

1、 每天堅(jiān)持做輕松瘦身

五分鐘的時間可做很多事情，在任何時候都能抽出五分鐘的時間，小編建議大家利用這五分鐘的時間用于做以下幾件事情可擁有好的身材。

1.邁步動作

大家應(yīng)該都嘗試過大步大步向前走的這個運(yùn)動，小編要向大家介紹的也是類似于這個運(yùn)動的動作，它就是邁步動作。首先把自己的左腳向前邁一大步，然后將右膝蓋慢慢向下，直到要靠近地面，但要注意的是，左膝蓋的彎曲度最好保持在90度角，身體的重心放在左腳上。

保持該動作幾秒鐘，然后慢慢起身恢復(fù)原來的站立，緊接著就是換另一個腿進(jìn)行相同的動作就可以了，對于這個動作的重復(fù)次數(shù)也是有講究的，在8次左右即可。在做該動作的時候身體的重心一定要穩(wěn)，速度一定要慢，否則容易摔倒。

2.俯臥撐

不管是男還是女對于該動作都是可以做的，此動作在一開始做的時候是比較吃力的，只要長時間的堅(jiān)持，做起來還是比較輕松的，瘦身效果也是非常好的。首先雙膝著地，小腿翹起，頭部與膝蓋保持平時，雙手掌張開放在地上，掌間的距離可以與間同寬，然后胸部慢慢靠近地面，緊接著起身。該動作最好連續(xù)做10個左右，做完可以休息一會再做，中間也是可以進(jìn)行休息的。

在做該動作的時候，身體的背部一定要直，否則易出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象。所以，保持良好的姿勢是非常有必要的。多數(shù)女性對于該動作是比較討厭的，因?yàn)殡y度系數(shù)較高，但它瘦身的效果卻是非常不錯的，建議女生可以嘗試一下。

3.腳踩自行車

想必多數(shù)人都騎過自行車，對于自行車減肥是眾所周知的，但如果總是以騎自行車進(jìn)行減肥還是比較麻煩的，因?yàn)槿瞬豢赡苊繒r每刻都在騎車。所以，下面教大家一個動作，可以替代自行車，而這個動作就是空中腳踩自行車。

首先自己平躺在床上或者沙發(fā)上，雙腿豎起，像蹬自行車一樣做著該動作，改動多雖然簡單，但做了一分鐘腿部就會有明顯的酸感，且自身的腹部也會發(fā)熱，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)腸胃蠕動，利于瘦腹部。

4.伸展運(yùn)動

有一種動作在任何一節(jié)體育課上都是常見的，而且在任何時候也是可以進(jìn)行的，不分時間、地點(diǎn)，只要想做都是可以的，它就是伸展運(yùn)動。不過，小編還是建議大家在早上起床的時候做這種運(yùn)動是相當(dāng)不錯的。

小編推薦的伸展運(yùn)動是簡單版本的，主要在床上就可以完成了。首先將枕頭墊在自身的后背，然后兩手向后伸直伸展身體，此動作可以連續(xù)做五分鐘，也可根據(jù)自身的需求延長時間，這都是可以的。

5.輕跳

大家對于跳躍的動作并不陌生，此動作在修飾腿部的同時，對全身也有一定的作用。在這里，小編推薦大家的這個動作是簡單的輕跳。首先做該動作前要選擇適合的衣服，最好穿運(yùn)動休閑的衣服。

雙腳開立，兩腳間的距離與肩同寬，然后輕輕下蹲再起立向上跳，下蹲膝蓋的角度最好接近于90度，只有保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢進(jìn)行輕跳，才能起到瘦身的效果。這個動作不但可以瘦腿，而且還可以瘦肚子，因?yàn)槿嗽谳p跳的時候，腹部的腸道也在蠕動，這樣就使腸道內(nèi)的脂肪開始消耗掉，從而達(dá)到瘦身的作用。

該動作除了具有瘦身的功效之外，還具有其他的作用，如鍛煉人的心臟、提高心肺功能。所以，對于這種動作是小編極力推薦大家做的。

總結(jié)：以上簡單的動作，慢慢堅(jiān)持就能瘦身，這個過程不能立馬見效，需要根據(jù)自身情況而行，記住經(jīng)常鍛煉對身體沒有害處哦。

2、其他減肥運(yùn)動

第一個：游泳游泳可以消耗大量的熱量，是公認(rèn)的最好的減肥方法。并且經(jīng)常游泳還能起來美容豐胸的作用。更可以鍛煉人的意志。

第二個：走路有人要說我們不是每天都要走路嗎?是的，我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話，這些是不夠的。你計(jì)算過你每天能走多長時間的路嗎?記得是以什么樣的運(yùn)動來走的嗎?

走路是最最簡單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多，但我們可以通過加長走路的時間，加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個小時。最好是持續(xù)不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的。不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。

第三個：跑步跑步是最好的健身方法，它可以調(diào)動全身的組織來進(jìn)行活動。自然也就要消耗更多的熱量，我們不是為了參加比賽只是為了健身減肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個小時。當(dāng)然剛開始也許你跑不到半小時，可以慢慢適應(yīng)，先從10分鐘開始，每天增加一點(diǎn)，最后加到一個小時都可以。跑步可以消耗最多的熱量，讓你減肥更快一些。并能增強(qiáng)心、肺功能，所以讓我們跑起來吧。

減肥不違規(guī)，堅(jiān)持最重要，信心要充足，毅意要堅(jiān)定，減肥心得要學(xué)會遵守。讓我們在這個忙碌的社會里一起來進(jìn)行減肥到底，一起來對抗肥胖。肥胖就意味不著不健康，為了我們的健康，為了我們的美麗，堅(jiān)持減肥到最后。