春季的時(shí)候，衣服逐漸穿少了，身材要展現(xiàn)出來了，對(duì)于愛美的女性來說，需要注意減肥瘦身，經(jīng)過冬季的脂肪囤積，春季需要減掉它們，通過運(yùn)動(dòng)和飲食減肥是比較常見的方法，春季減肥也可以吃一些食物，制作一些減肥的食譜，讓人瘦得快！

1、春季減肥的食譜

春季減肥食譜一：晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。早午間：水果1個(gè)。午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。同時(shí)我們也可以多吃蔬菜和海產(chǎn)品，這些也有利于減肥，可要注意這一點(diǎn)哦！

春季減肥食譜二：晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。早午間：水果1個(gè)。午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。睡前：豆?jié){250毫升。小編我要提醒的是這樣的搭配不會(huì)讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦！

春季減肥食譜三：多喝玫瑰茶，這可是促代謝的最佳飲品。經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。做法：①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。②將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。③將上述材料用濾網(wǎng)過濾，取出汁。④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

春季減肥食譜四：多喝春筍，這可是春季當(dāng)紅瘦身美食。清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛，在這個(gè)新鮮竹筍上市的季節(jié)，可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。

2、卡路里的小常識(shí)

了解食物中的卡路里成分可以有效的幫助我們達(dá)到并保持健康的體重。這樣我們就可以了解我們的食物和飲料中包含了多少熱量，也就保證了我們不要攝入過多的熱量。

很多食物的卡路里含量都會(huì)在食物包裝的標(biāo)簽上標(biāo)出來。這種信息通常會(huì)出現(xiàn)在標(biāo)題“熱量”的下面?？防锖客浴按罂╧cals”為單位，這是“千卡kilocalories”的簡(jiǎn)稱，有時(shí)候也被標(biāo)成另一種形式的簡(jiǎn)稱：kj。

一“大卡”也就是我們平常說的卡路里的另一種說法，1，000卡路里也可以被寫成是1，000kcals。

千焦耳(Kilojoules)是卡路里的公制度量單位。用千焦來計(jì)算卡路里的話，每千焦等于每卡乘以4.18。通常標(biāo)簽會(huì)告知你每100克食物或者飲料里含有多少卡路里。很多標(biāo)簽還會(huì)標(biāo)示出食物中的“某種成分”含有卡路里的數(shù)量。但要記得，制造廠家對(duì)“某種成分”的定義可能跟你理解的不同。所以你認(rèn)為的這種成分中可能含有更多的卡路里。

你可以根據(jù)這些卡路里的信息來安排每日如何適量攝入特定食物。通常來說，一個(gè)成年男人每天平均需要2，500卡路里。而一個(gè)成年女人，則需要2，000卡路里每天。當(dāng)然這個(gè)數(shù)值也跟年齡，運(yùn)動(dòng)量以及其他一些因素有關(guān)。

如果你在增重，這通常意味著你通過平常的吃了喝了太多的卡路里，已經(jīng)超過身體正常機(jī)能和體力活動(dòng)所需要的。

為了減少體重，你必須從另一個(gè)方面保持平衡。你必須開始消耗更多的熱量，并且要堅(jiān)持一段時(shí)間。

你要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣就會(huì)通過飲食攝入較少的卡路里。你最好還能在養(yǎng)成這些習(xí)慣的同時(shí)增加體力鍛煉。

當(dāng)然，你也可以咨詢醫(yī)生護(hù)士等相關(guān)專業(yè)人士，得到更多的關(guān)于能量平衡和減重的建議。