大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 秋季如何運(yùn)動(dòng)減肥?這些運(yùn)動(dòng)最適合秋季減肥了![圖]

秋季如何運(yùn)動(dòng)減肥?這些運(yùn)動(dòng)最適合秋季減肥了![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:15 減肥跑步爬山

秋高氣爽,適合做很多運(yùn)動(dòng),秋季也是減肥很好的時(shí)機(jī),天氣不是太冷也不會(huì)太熱,秋季減肥可以多做一些運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是減肥健康有效的方式,可以加速脂肪的燃燒,促進(jìn)新陳代謝,適合秋季的運(yùn)動(dòng)有很多,以下的這些運(yùn)動(dòng)是比較適合減肥的哦!

秋季如何運(yùn)動(dòng)減肥?這些運(yùn)動(dòng)最適合秋季減肥了!(1)

1、秋季運(yùn)動(dòng)減肥

1、跑步

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

效果指數(shù):★★★★★

減肥功效:眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng),在跑步的過(guò)程中,可以極好的增添血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運(yùn)作,同時(shí)有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí),時(shí)間為1小時(shí)最佳,而跑步的速度則以中速或者慢跑為主,這樣比較有利于燃脂。

2、爬山

適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

效果指數(shù):★★★★★

減肥功效:爬山也是屬于有氧運(yùn)動(dòng),能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說(shuō)致癌物、毒素等及時(shí)排出體外,并且能促進(jìn)人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯(cuò)的瘦身功效,而最佳爬山

減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

3、羽毛球

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

效果指數(shù):★★★★★

減肥功效:比起室外運(yùn)動(dòng),用羽毛球來(lái)

減肥瘦身,可以更好的起到鍛煉全身的作用,在打羽毛球的過(guò)程中,能夠充分活動(dòng)

膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié),讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來(lái),還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上,要想效果顯著,那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),才能塑造苗條身姿。

4、騎車(chē)

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

效果指數(shù):★★★★★

減肥功效:騎車(chē)是時(shí)下最流行的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

減肥方法,在戶(hù)外你會(huì)有種特別舒適的感覺(jué),在騎車(chē)的過(guò)程中,你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者是在不同的地形上練習(xí)騎車(chē),在整個(gè)過(guò)程中,當(dāng)你騎著車(chē)翻越阻礙,快慢結(jié)合的完美的時(shí)候,你的脂肪同時(shí)也在快速的燃燒的,簡(jiǎn)直就是一種享瘦樂(lè)趣的方法。

2、其他運(yùn)動(dòng)減肥的訣竅

1.快走(進(jìn)行30分鐘可燃燒170卡路里)

與朋友一起悠閑漫步是不會(huì)燃燒熱量的。為了能使儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短時(shí)間內(nèi)快速甩掉熱量,必須保持身體直立、兩臂前后擺動(dòng),每一步讓腳跟先著地,然后才是腳趾著地。

2.跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

跑步是消耗熱量和脂肪的最大來(lái)源。為了使每一步都能達(dá)到消耗熱量最多,跑步時(shí)還需擺動(dòng)雙臂,讓腳掌貼緊地面。

3.跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

為了達(dá)到每一跳都能燃燒大量的脂肪,最好選擇有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩(測(cè)量方式為站立于繩中),然后再按以下方式去做:跳時(shí),腳稍微分開(kāi),身體挺直,腳離地面越近越好。即使你身邊沒(méi)有現(xiàn)成的繩子,也可按以上提示的動(dòng)作,不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

4.搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

選擇成年人尺寸的呼拉圈,將呼拉圈直立起來(lái),高度能達(dá)到胸部,那么這個(gè)呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒(méi)有什么高難度的動(dòng)作要求,只要能持續(xù)在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)就行。剛開(kāi)始時(shí),一腳在前、一腳在后,然后前后轉(zhuǎn)移身體重心。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群