每個人都不希望自己變得肥胖，生活中減肥的方法有很多，不同的方法有不同的效果，對于想要減肥的人來說，需要養(yǎng)成哪些健康的飲食習(xí)慣呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣的方法，我們一起來看看。

1、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

1、三餐開始規(guī)律飲食，包括選擇零食和餐單都在差不多的時間，并給自己規(guī)定量。莫要以為水果熱量不高就一天吃很多，如果大量的吃同樣會發(fā)胖，體重不減輕。餐點也就是零食的最佳選擇時間為上午的10點左右，下午的3點到三點半左右，可以選擇的零食為：原味酸奶，純牛奶，適量的水果，少量的堅果，海苔，2、3顆果凍。

2、烹調(diào)食物時切忌多油多鹽，少油少鹽是減肥的關(guān)鍵，同時也更利于我們的健康和皮膚。

3、盡量選擇新鮮的蔬菜和肉類，少選擇腌菜臘肉、灌裝食品等；盡量在家吃飯，少選擇外餐。

4、晚餐后禁止吃任何東西，如果一定要吃，不超過50克的水果。如果晚餐吃的多了，那么出去快走30分鐘，或者散步一個小時。

5、三餐的主食盡量不選擇外面加工食品，除饅頭，花卷，發(fā)糕食品。比如餅干，面包，三明治，油條，南瓜餅，油條等。如果在外就餐主食一定要選擇無油類。

2、健康有效的減肥方法

1.每天稱體重

體重秤上的數(shù)字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

2.注意補水

進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣干燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動后。運動后要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

4.適當(dāng)控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

5.以有氧運動為主

天氣轉(zhuǎn)涼后，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優(yōu)先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低，老年人也適合做。