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倒著跑步能減肥嗎?倒著跑步減肥方法是怎樣的?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:39 跑步減肥倒立

很多的人的跑步方式就是喜歡正面跑步,但是有的人是非常厭倦這樣的一般的方式,其實是可以改變一下方向的,倒著跑步也是可以的,而且倒著跑步的減肥效果也不是非常的不好,那么到底倒著跑步能減肥嗎?倒著跑步減肥方法是怎樣的?下面為大家介紹。

倒著跑步能減肥嗎?倒著跑步減肥方法是怎樣的?(1)

1、倒著跑步減肥方法

運動生理學(xué)家指出,倒著跑步這種起源于上世紀70年代的運動,不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,還能提高身體各個部位的協(xié)調(diào)能力,提高反應(yīng)速度。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn),它還能促進心血管健康。

美國俄勒岡大學(xué)的研究者指出,喜歡倒跑的人,只需采用普通跑步姿勢80%的速度,即可以獲得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以試試練習(xí)。由于倒跑比一般跑步要求更高,建議遵循以下原則:

1.要選擇平坦寬闊的路面,直線距離在50米—100米,來回行走檢查有無坑洼磕絆之處,視野不受遮擋。

2.最好與伙伴一起練習(xí),特別是初學(xué)者,既增加樂趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一個人在短距離內(nèi)倒著跑步,另一個人跟著他正向跑。

3.倒跑時身體可稍微后仰,但不宜過多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環(huán)節(jié),身體適應(yīng)后,再逐漸增加時間和距離。

積極的自我暗示每天跟自己“說減肥”

例如“我想減肥,這樣更好看”“苗條可以讓我更加自信”“這樣能讓我的白馬王子對我一見傾心”……當(dāng)你自己不斷地給自己減肥的理由,你也就會發(fā)現(xiàn)減肥的好處,也就自然會有更多的積極性,而成功減肥也就更容易!

當(dāng)然,這里還涉及一個減肥動力的因素。無論做什么事情,缺乏動力是不可能成功的,而減肥也是一樣。動力是成功減肥的主要思想力量,也是能讓你堅持減肥之路的重要條件。所以,嘗試著每天都跟自己說說減肥吧!

2、倒跑注意事項

注意安全,防止撞人和地面障礙物,最好兩人一前一后一起運動,必要時帶上頭盔、護膝、護肘等做好安全措施;

剛開始腳步不要太大,盡量打開自己的肩膀,手臂擺動盡量放低和靠近身體,觀察背后情況是交替頸部轉(zhuǎn)動方向;

一開始放慢速度,中途多休息,因為不熟悉的運動方式很容易讓人疲勞,等習(xí)慣后可以加快速度和延長時間。

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