對于女性朋友來說，都希望擁有纖瘦的小蠻腰，但是，生活中腰粗的人是在太多了，那你們知道瘦腰的方法到底有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下強勁瘦腰腹的方法，我們一起來看看到底有哪些瘦腰腹的方法。

1、強勁瘦腰腹的方法

動作一：跪地叉腰后仰

動作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。達到最大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然后恢復到原來的姿勢，按照相同的方法重復動作。

瘦身效果：這樣一個簡單的動作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。如果你覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個動作絕對的適合你，同時還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個簡單動作鍛煉多處肌肉哦。

動作二：開腿舉臂

動作要領(lǐng)：同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為最佳效果。同時手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動作。

瘦身效果：這個動作可以鍛煉的位置包括了手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)以及小腿肚。對于很多女性來說，拜拜肉是非常困擾的，這個動作不但可以讓你的手臂線條變得緊實，連小腿肚的肌肉也能得到鍛煉，女性小腿線條好看的話，可以增加不少可愛的感覺。

動作三：側(cè)臥抬腿

動作要領(lǐng)：鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個動作之后，換另一側(cè)即可。

瘦身效果：側(cè)臥抬腿動作可以有效鍛煉到手臂、腰部外側(cè)以及大腿外側(cè)位置。對于想要有更優(yōu)美腰部線條以及大腿線條的女性來說，多練習這個動作即可。

動作四：俯身抬腿

動作要領(lǐng)：趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。

瘦身效果：俯身抬腿鍛煉的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿內(nèi)側(cè)。肩部和背部的肌肉較難鍛煉，女性優(yōu)雅的氣質(zhì)從肩背線條可以得到最美的展現(xiàn)，有事無事多練習這些動作，讓腰背部線條更優(yōu)美，絕對可以增加個人的魅力。

動作五：屈膝弓背

動作要領(lǐng)：這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。

完成這個動作的時候，應(yīng)該要感覺到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺才是最標準的完成動作，才達到了最有效的鍛煉效果。

瘦身效果：屈膝弓背動作鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后側(cè)。這個動作除了有瘦身的效果之后，還可以鍛煉胸部，有一定的豐胸效果哦。

2、瘦腰瘦肚子的方法

1、彎腰撿豆

每天晚飯之后稍微休息十幾分鐘，然后準備200粒豆子倒在地上，彎腰不彎腿，一粒一粒的將它們撿起來放到桌上的盆里。注意不是一次性撿起來，而是要先彎腰撿一粒豆子，然后再直起腰版，將豆子放在盆里，然后再彎腰，再撿一粒豆子，一直到200粒豆子都撿完為止。這樣堅持一兩個月，不僅腰部變瘦了，小肚子沒有了，說不定腿部和臀部也會有意想不到的驚喜。

2、靠墻站立

每天晚飯之后休息半個小時開始做這個動作，首先夾緊臀部，讓整個背部都緊貼在墻壁上，頭部、頸部、背部、腰部、臀部、腿部、腳后跟都要盡量的貼在墻壁上，幾分鐘之后就會感覺到腰部很累，不過還是要堅持站15分鐘。每天這樣做一次，一周左右就會看到效果，這個方法不僅可以瘦腰瘦肚子，還可以瘦臉瘦腿。

4、瘦腰要清楚細節(jié)

1、晚上六點鐘前吃晚餐

早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內(nèi)。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習慣后概半小時一次。

3、要有規(guī)范作息規(guī)律

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這么說，每天作息吃飯時間規(guī)律以后，幫助減肥成功。