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上班族瘦身的營養(yǎng)早餐有哪些?早餐怎么吃既營養(yǎng)又瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:26 早餐酸奶核桃

現(xiàn)在很多上班族因為工作繁忙,有的就會選擇不吃早餐,要么就是在路上隨便吃點打發(fā)一下,那你們知道吃什么早餐既營養(yǎng)有能瘦身呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下營養(yǎng)又瘦身的早餐,希望對大家有幫助,我們一起來看看。

上班族瘦身的營養(yǎng)早餐有哪些?早餐怎么吃既營養(yǎng)又瘦身?(1)

1、營養(yǎng)又瘦身的早餐

一、水果酸奶

材料:橙子一個、酸奶300毫升

做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出后轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。

功效:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾。

水果酸奶早餐既不需要花費太多的時間,又不需要洗碗洗鍋,還可以多睡一會兒,最重要的是,可以幫助減肥。很多上班族現(xiàn)在已經(jīng)開始選用這樣的早餐了。如果大家時間有限,或者想早上多睡一會兒,那么可以準備這樣的早餐,還可以在上班的路上解決完早餐哦。

二、核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2、取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

功效:這道羹味道雖好,可以要注意不能一次吃太多,要不然會造成熱量過剩。

三、玉米面糊

材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據(jù)個人喜好添加。

1、玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

2、燒好開水,將玉米面倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

功效:不僅可以填飽肚子,營養(yǎng)也很豐富。

四、花生燉牛奶

材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

1、將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

2、鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。

功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。

溫馨提示:以上已經(jīng)詳細為大家介紹了四款適合上班族減肥的快捷營養(yǎng)早餐,希望大家不要為了減肥而不吃早餐,因為減肥并不代表不吃東西,而應該選擇適合自己體質(zhì)的食物,否則,不但達不到減肥的目的,反而容易讓自己患病。當然,吃對了食物,也是可以幫助減肥的。

2、排毒又減肥的果汁

1.胡蘿卜蘋果汁

材料:4個胡蘿卜、2個大的蘋果

做法:胡蘿卜擦洗干凈,保留其頂部的有機葉子。蘋果洗凈,先將胡蘿卜榨汁,然后再將蘋果榨汁?;旌?、攪拌,并立即飲用。

功效:這款果汁營養(yǎng)價值高,果汁富含胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鈣、鐵、果膠等營養(yǎng)成分,瘦身減脂同時還能排毒美容。

2.蘿卜金橘菠蘿汁

材料:白蘿卜200克、金橘5個、菠蘿300克

做法:將金橘洗凈留皮切半,將菠蘿、白蘿卜洗凈去皮切片后,連同金橘用分離式榨汁機榨出原汁即可飲用。

功效:金橘含有豐富的苷類,具有理氣消食、化痰止咳。健脾解酒功效,三者結合,有助于健脾消食,理氣通便,加強了瘦身養(yǎng)顏的功效。

3.番茄蘋果汁

材料:番茄200克、蘋果300克、白砂糖5少量

做法:將番茄洗凈,用開水燙一下后剝皮,用榨汁機或消毒紗布把汁擠出;蘋果洗凈,削皮,放入榨汁機中攪打成汁;蘋果汁兌入番茄汁中;果汁中加入白糖調(diào)勻,沖入溫開水,即可直接飲用。

功效:番茄蘋果汁含有豐富的維生素A以及維生素C,減脂抗氧化,美白祛斑。

4.果菜香瓜汁

材料:胡蘿卜半根、香瓜半個、檸檬六分之一、蜂蜜30毫升

做法:將香瓜、胡蘿卜、檸檬洗凈切成小塊,連同其他原料放入果汁機中攪拌均勻即可飲用。

功效:生津開胃,潤腸通便,降脂瘦身。這個蔬菜汁香甜可口,色澤醇厚,高血脂,可以治便秘,通便排毒,起瘦身效果。

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