對(duì)于喜歡吃肉的人來(lái)說(shuō)最痛苦的就是減肥了，每次看見(jiàn)肉就想吃，但是吃過(guò)之后就后悔了，身邊很多朋友都有在減肥，平時(shí)也會(huì)特別注意自己的飲食，有的人甚至一點(diǎn)肉都不敢吃，簡(jiǎn)直太痛苦了，那減肥吃肉可以嗎？減肥期間可以吃肉嗎？

1、減肥吃肉可以嗎

肉不是脂肪嗎？為何不吃肉危害還這么大！其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，主要是肉類(lèi)中含有人體所需的兩大營(yíng)養(yǎng)素，即脂肪和蛋白質(zhì)。

很多人聞脂肪色變，但其實(shí)脂肪對(duì)人體非常重要，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的能源物質(zhì)，為人體提供能量以及保障人體熱量。中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量推薦，成年人每天攝入的脂肪供能占每日攝入總熱量的

20%~30%。

而蛋白質(zhì)更是無(wú)需多說(shuō)，它不僅是肌肉的重要組成部分，還與體內(nèi)物質(zhì)的運(yùn)輸、催化、甚至供能有著密不可分的關(guān)系。充足的蛋白質(zhì)可以提供優(yōu)秀的飽腹感，并且保護(hù)好你的肌肉，保證基礎(chǔ)代謝不會(huì)下降。一般來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%，一個(gè)成年人每天攝入0.8g～1.0g／kg的蛋白質(zhì)，基本上已能滿(mǎn)足需要。

所以，減肥期間不吃肉是不明智的~

2、健康節(jié)食減肥的方法

1、少吃油膩

盡量少吃油膩的食物，多吃一些水果和青萊。

2、飯前吃水果

我們?cè)诔燥堉按蟾虐胄r(shí)的時(shí)間內(nèi)，吃一下果蔬，可以達(dá)到節(jié)食的功效呢，應(yīng)該果蔬中的糖可以幫助我們減少我們身體對(duì)于脂肪的需求哦。

3、每天飯前喝一杯水

這樣可以降低食欲，每天至少6杯水，不僅能起到減肥的效果，而且還能美容。

但是有一點(diǎn)要小心，不宜飲用反復(fù)燒開(kāi)的水，因?yàn)殚_(kāi)水中含有一定量的亞硝酸鹽，如果反復(fù)燒開(kāi)，水中的亞硝酸鹽就會(huì)增高。

亞硝酸鹽是一種強(qiáng)烈的血液毒，大量進(jìn)人體內(nèi)后，能將血紅蛋白中的二價(jià)鐵氧化成三價(jià)鐵，使血液失去攜氧功能，導(dǎo)致人體缺氧窒息。

亞硝酸鹽還可在胃內(nèi)與胺類(lèi)物質(zhì)起反應(yīng)生成來(lái)亞硝胺〔強(qiáng)致癌物)。因此，千萬(wàn)不要飲用反復(fù)燒開(kāi)的水。

4、吃飯細(xì)嚼慢咽

吃飯的過(guò)程中，要細(xì)嚼慢咽，這樣有利于人體吸收，而且可以減少進(jìn)食量。

5、飯后的運(yùn)動(dòng)也很重要

進(jìn)餐以后消化一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切勿飯后馬上運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加胃腸的蠕動(dòng)，影響俏化:也切忌空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭箷r(shí)運(yùn)動(dòng).燃燒的卡路里較少.而且還會(huì)增加食欲。

6、不要多飲咖啡

減肥者容易走進(jìn)減肥誤區(qū)，認(rèn)為喝咖啡可以減少飽脹感，有利于減肥，但卻不知道咖啡能刺激胃液分泌，增進(jìn)食物消化和吸收，不但不能減肥，還會(huì)使人發(fā)胖。

所以，減肥者不要多飲咖啡。有很多女性非常喜歡喝咖啡，一時(shí)很難做到一點(diǎn)不沽。但是可以適當(dāng)減量。一天一杯就可以了。

7、減肥者忌食芥末油

芥末油是一種辛辣的調(diào)味品，有一些人喜歡在吃餃子或拌涼菜時(shí)放點(diǎn)芥末油別有風(fēng)味。

但是芥末中含有一種化學(xué)物質(zhì)，可以刺激胃粘膜，產(chǎn)生過(guò)多的胃酸，容易使人產(chǎn)生饑餓感而食欲大增。致使減肥失敗，所以肥胖者一定要忌食芥末油。

8、水果是美容、減肥的圣品

水果中含一種叫做酵素的物質(zhì)，可以幫助消化，又不會(huì)產(chǎn)生脂肪。但是什么時(shí)間吃水果最佳呢?有的人說(shuō)是晚上，這是錯(cuò)誤的。吃水果的最佳的時(shí)間是早上。最好是吃完早餐后再吃點(diǎn)水果更有利于減肥。

9、睡前不吃零食

有些女性喜歡在睡前吃一些零食，這是非常不好的習(xí)慣。因?yàn)樗俺粤闶澈鬀](méi)有運(yùn)動(dòng)，就不能消耗熱量，這樣非常容易使人發(fā)胖。所以最好在睡前2小時(shí)吃零食，然后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這樣就不必要擔(dān)心自己會(huì)胖了。

10、多吃素食

平時(shí)多吃一些素食，不但可以減肥，還可以防患癌癥。

所以，每天以主食(高碳水化合物的食物)為主的膳食模式，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)控制能量攝入。但是過(guò)分節(jié)食是有危害的。