孕期營(yíng)養(yǎng)是不可缺少的，備孕期間也需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，有些營(yíng)養(yǎng)元素是促進(jìn)受孕的，在備孕期間有很多營(yíng)養(yǎng)是必須要補(bǔ)充的，比如葉酸和多種維生素，所以備孕期間的飲食也要注意。那么，備孕要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？備孕期間需要補(bǔ)充什么？

1、備孕要注意飲食

第一步，放棄節(jié)食，選擇運(yùn)動(dòng)減肥

醫(yī)生表示，因擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo)，很多女性打算在懷孕前把體重降下來(lái)。不過(guò)，這個(gè)階段只能靠增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。因?yàn)閷殞毜臓I(yíng)養(yǎng)很大程度上都要依賴媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，如果準(zhǔn)媽媽節(jié)食減肥，營(yíng)養(yǎng)跟不上，寶寶也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，所以準(zhǔn)媽媽孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。

第二步，攝取營(yíng)養(yǎng)要均衡

食物一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。

每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;

還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;

每天一個(gè)雞蛋也非常重要。此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等。

第三步，盡量少吃臘肉、香腸、咸魚(yú)等各種腌制品

因?yàn)殡缰破分杏形⒘康膩喯醢分掳┪?。少吃腌制品可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。還好，要養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣，如少吃各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過(guò)咸食物，可以減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。

2、孕前必須補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1、補(bǔ)充葉酸

孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，每天0.8毫克，一直補(bǔ)充到懷孕后的3個(gè)月。專(zhuān)門(mén)為孕婦準(zhǔn)備的葉酸制劑為0.4毫克，這是過(guò)去的推薦量，美國(guó)醫(yī)生通過(guò)研究證實(shí)，每日補(bǔ)充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，而每日補(bǔ)充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率，而且這個(gè)劑量對(duì)孕婦是安全的。

2、補(bǔ)充鐵劑

孕前健康檢查如發(fā)現(xiàn)血色素值低于正常，即可判定有輕度貧血，需要補(bǔ)充鐵劑，把血色素提高到正常水平。如補(bǔ)充硫酸亞鐵，每天100毫克，連補(bǔ)3周后，復(fù)查血常規(guī)。

3、補(bǔ)充維生素D

職業(yè)女性，朝九晚五，很少接受陽(yáng)光照射，戶外活動(dòng)也比較少。盡量多做戶外活動(dòng)，多接受陽(yáng)光照射，是職場(chǎng)準(zhǔn)備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點(diǎn)，就補(bǔ)充幾周的維生素D膠丸。

3、孕前飲食需注意

孕前飲食要注意保持飲食平衡

孕前飲食應(yīng)做到結(jié)構(gòu)合理、葷素搭配、粗細(xì)搭配，防止長(zhǎng)期吃素。長(zhǎng)期食用素食會(huì)影響婦女體內(nèi)性激素分泌，出現(xiàn)停止排卵，而且月經(jīng)周期較正常間隔變短等癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成婚后不孕。這是因?yàn)轱嬍持械鞍踪|(zhì)較少，導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常所致。

孕前最好戒除煙酒

酒精可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，受到酒精損害的生殖細(xì)胞形成的胎兒往往發(fā)育不正常，出生后肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差、反應(yīng)遲鈍、智力低下。長(zhǎng)期飲酒，可造成慢性或急性中毒，使70%的精子發(fā)育不良，失去活力。吸煙也會(huì)影響生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子，如果成年人每天吸30支煙，精子成活率僅有40%，同時(shí)精子畸形率增高。

孕前要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

防止過(guò)饑過(guò)飽，防止偏食、挑食、暴飲暴食，合理安排一日三餐，饑飽適中。

孕前應(yīng)注意慎服藥物

不少藥品要通過(guò)生殖器官來(lái)解毒與排泄，它們對(duì)精子的活動(dòng)、卵子的成熟和受精卵的發(fā)育、成長(zhǎng)也有一定影響。如現(xiàn)在的“抗生素齒”多發(fā)在兒童身上，表現(xiàn)為牙齒畸形、脫釉，多半是因其父母在孕前或懷孕期的時(shí)候常服四環(huán)素等制劑造成的。

4、備孕感冒了能吃藥嗎

如果感冒癥狀不是十分嚴(yán)重的，盡量避免用藥。注意多喝開(kāi)水、多休息，以便讓感冒早日消失。但如果感冒實(shí)在嚴(yán)重，有咳嗽，咳痰，發(fā)燒等癥狀的，一定要在醫(yī)囑下用藥。用藥要注意以下幾點(diǎn)：

1、對(duì)醫(yī)生說(shuō)明是在備孕期間，醫(yī)生會(huì)針對(duì)你的情況選擇適合的藥物和劑量。

2、切記不可自己擅自用藥，否則可能延誤治療時(shí)機(jī)。如果是已經(jīng)懷孕了而自己不知情的，則很可能對(duì)胚胎造成不良影響。

3、某些解熱鎮(zhèn)痛類(lèi)藥及抗菌素如滅滴靈類(lèi)、喹諾酮類(lèi)藥物類(lèi)等，有的可以引起胎兒畸形，有的影響胎兒骨骼發(fā)育，一定要忌用！

4、要仔細(xì)看藥品說(shuō)明，若有注明“孕婦忌用”或“孕婦慎用”等字樣的堅(jiān)決不能服用。