很多孕婦在孕期的時候都會因為各種身體上的變化而出現(xiàn)一些不適癥狀，例如有的孕婦會出現(xiàn)腳和腿部浮腫，有的孕婦會血糖升高，而有的孕婦則是會出現(xiàn)便秘的癥狀。那么孕婦便秘吃什么最好？孕婦便秘吃什么食物好？孕婦便秘怎么緩解？

1、紅薯粥

做法：新鮮紅薯500克去皮切塊，放入鍋中，加水適量，煮熟后加入適量白糖調(diào)味即可食用。

作用：紅薯味甘、性涼，能清熱除煩，生津止渴，含豐富的糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、黃酮等成分，尤其適宜孕婦大便燥結(jié)者服食，但脾胃虛寒的孕婦不宜吃。

2、芝麻粥

做法：30克黑芝麻炒熟后抹成粉末，與100克粳米一起煮粥食用。

作用：適宜身體虛弱、頭暈耳鳴、便秘的孕婦食用。

3、核桃粥

做法：4個核桃仁搗爛后加100克粳米，加適量水煮粥食用。

作用:潤腸、補氣虛、去便秘。

4、黃豆

黃豆中富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值非常高，有利于寶寶的發(fā)育，并促進準媽媽的新陳代謝。豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能潤腸利便，改善準媽媽的便秘癥狀。

5、玉米

玉米是粗糧的一種，膳食纖維含量很高，能夠刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對治療妊娠時期準媽媽的便秘大有好處。

6、芋頭

芋頭是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統(tǒng)、增強免疫功能的作用。孕婦經(jīng)常吃芋頭．能夠促進腸胃蠕動．幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物．對孕期肥胖．便秘等都具有很好的食療作用。

7、土豆

土豆是一種易消化且營養(yǎng)非常全面的食物．有助于寶寶的發(fā)育．保護準媽媽的孕期健康。同時其中所含的粗纖維能夠促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝．具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘非常有益。

8、草莓

草莓的營養(yǎng)豐富．含有多種人體所必需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)．其中的胡蘿卜素具有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是草莓所含膳食纖維和果膠能幫助消化、通便、對胃腸不適有滋補調(diào)理作用。

9、酸奶

酸奶含有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)，其中的醋酸、乳酸等有機酸能夠刺激胃分泌，清理腸道抑制有害菌生長。

10、竹筍

竹筍富含B族維生素及多種礦物質(zhì)，具有低脂肪．低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動，具有消除積食、幫助消化、有防止孕期準媽媽便秘之功效。

11、生菜

生菜含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)，極其營養(yǎng)。準媽媽適量食用能夠改善胃腸血液循環(huán)，促進蛋白質(zhì)和脂肪的消化和吸收、排腸毒、清除血液中的垃圾，防止便秘。

12、食療

平時注意補充水分和富含膳食纖維的食物可以促進腸蠕動，軟化糞便，主要包括蔬果、豆類和菌類以及全谷類食物，但一次攝入量過多會引起腹脹和大便次數(shù)過多；

適當食用營養(yǎng)補助食品，如酸奶中的乳酸桿菌可以幫助消化，改善腸道環(huán)境。

13、春季如何預防便秘

1、生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，下班后，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便，一般以5～10分鐘內(nèi)為宜。

2、清晨飯前半小時和晚上飯后半小時最好堅持40分鐘的運動，慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進腸胃蠕動，加快排便。

3、多吃富含纖維素、易通便的食物，如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多飲水，老年人日飲水量要超過500毫升，年輕人日飲水量要達到1000毫升。

4、忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。有便秘習慣者可服用一些潤腸通。