人到中年,總是感到力不從心,男人到了中年就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體機(jī)能下降得很快,很多方面都沒有以前好了,這是因?yàn)殡S著年齡的增長,身體的多項(xiàng)機(jī)能開始衰退,不僅會(huì)感到生活更大的壓力,還會(huì)引發(fā)一些疾病,所以中年男性需要補(bǔ)充營養(yǎng)。那么,中年男人吃什么補(bǔ)身體?中年男人要補(bǔ)充什么營養(yǎng)?
1、常常感到力不從心,胸悶氣短,情緒不佳;
2、心理壓力大,有恐懼感;
3、睡眠不佳,多夢易醒,睡覺已不能達(dá)到休息;
4、心悸,感覺透不過氣來;
5、頭昏腦脹,眼前發(fā)黑,記憶力下降;
6、四肢乏力,肌肉酸痛
這一系列不良身體反應(yīng),嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用一定量啤酒,但也不能天天喝啤酒。
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺,又不用擔(dān)心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
一、不要飽食或饑餓同房
因飽食使胃腸道充盈并充血,大腦及全身其他器官的血液相對供應(yīng)不足,故不宜在剛剛吃完飯后就過性生活;相反,饑腸轆轆,人的體力下降,精力不充沛,此時(shí)過性生活,往往也不易達(dá)到滿意的效果。
二、不要精神過度緊張或羞怯
多見于新婚夫婦。由于精神極度緊張或過于羞怯,易引起男方的早泄,或女方同房時(shí)疼痛,影響性快感。要盡量保持輕松、愉快的心情,女方也不必為此感到羞怯,應(yīng)從容大方,積極主動(dòng)地與丈夫密切配合,才會(huì)使性生活過得和諧、盡意、美滿。
三、不要浴后房事
浴后立即過性生活,會(huì)使血液循環(huán)平穩(wěn)失調(diào),影響身體健康。
四、不要“五更色”
“五更色”是指黎明前過性生活。因?yàn)殡p方都得不到休息,使機(jī)體的平衡失調(diào),降低抵抗力;也會(huì)因過度疲勞而影響工作和學(xué)習(xí)效率。
五、不要帶病過性生活
正患有某些嚴(yán)重器質(zhì)性疾病,且醫(yī)生已囑咐不能過性生活者,不可勉強(qiáng)過性生活;身患結(jié)核病又具傳染性,也應(yīng)避免同房;尤其是患有某種性病,更不可過性生活。帶病過性生活,不僅自己受害,而且還會(huì)傳給愛人,實(shí)應(yīng)避免。
六、不要疲勞同房
性生活要消耗一定的體力和精力,精神或身體疲憊時(shí)過性生活往往達(dá)不到高潮,收不到雙方滿意的效果。特別是勞累后立即過性生活,會(huì)損害健康。
七、不要經(jīng)期過性生活
女方月經(jīng)期間,子宮頸口開放,這時(shí)同房極易感染,導(dǎo)致子宮或附件發(fā)炎。
八、不要酒后同房
一些人習(xí)慣酒后房事,有人甚至認(rèn)為酒后過性生活會(huì)“提高質(zhì)量”。其實(shí),酒后尤其是大量飲用烈性酒后,反而會(huì)導(dǎo)致男方丁丁勃起不堅(jiān)或早泄,妨礙性生活和諧;而且酒后受孕會(huì)危及胎兒。
九、不要不講衛(wèi)生
在污垢、雜亂不堪的環(huán)境里過性生活,會(huì)影響男女雙方精神狀態(tài),干擾性生活的成功;如性器官不衛(wèi)生,還會(huì)給對方的健康構(gòu)成威脅,將細(xì)菌等病原體帶入對方體內(nèi),損害對方的健康。相反,整潔、賞心悅目的環(huán)境及同房前清洗下身,不僅有益于雙方的健康,還有助于性生活和諧、美滿。
十、不要準(zhǔn)備不充分,匆忙而就
有的人不懂得女性生理特殊性點(diǎn),不做好準(zhǔn)備工作就急于同房,或因時(shí)間倉促,匆匆而就,草率收兵。這些做法都不能使女方達(dá)到性高潮,不但不會(huì)對性生活產(chǎn)生興趣,反而帶來痛苦,是女子產(chǎn)生性冷淡的主要原因。
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