人們繁忙了一周，好不容易有休閑的時(shí)間，有要為自己的身材而奮戰(zhàn)，那你們知道生活中有哪些戶外運(yùn)動(dòng)就能起到瘦身減肥的作用呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下減肥的戶外運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看。

1、減肥的戶外運(yùn)動(dòng)

1.逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?

效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

2.水中慢跑

適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。

3.滑冰

適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。

理由：滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來(lái)說(shuō)，是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。

4.騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開(kāi)公司者或公司的管理層等。

理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開(kāi)那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。

效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。

5.登山

適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

6.潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒(méi)有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚(yú)，那份感覺(jué)真是快樂(lè)似神仙;

從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué)，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無(wú)足輕重。

效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以哦。

2、冬季減肥適合的運(yùn)動(dòng)

1、擦桌子時(shí)減肥操

擦桌子時(shí)身體站在桌子一邊，用雙手按住抹布，身體不要?jiǎng)樱檬直鄣牧α縼?lái)回在桌子上推擦，這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉。這個(gè)動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

2、曬衣物時(shí)減肥操

背對(duì)晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，左右交換扭轉(zhuǎn)上半身把衣服給晾起來(lái)。扭轉(zhuǎn)時(shí)身體稍后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作每分鐘可以消耗3卡路里熱量。

3、拖地時(shí)減肥操

雙手握住拖把，兩腿交叉站立，擺出弓步造型，然后用手臂的力量將拖把向前后推移，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像擊劍運(yùn)動(dòng)。記住雙腿保持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺(jué)得很累，可以交換左右腳。這樣就能輕松達(dá)到減肥的目的了，還能達(dá)到豐胸的效果呢。這個(gè)動(dòng)作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。

4、擦窗時(shí)減肥操

左、右手各拿一塊抹布，先右手向左側(cè)腰逆時(shí)針擦拭，左手向右側(cè)腰順時(shí)針擦拭，還有踮起腳尖左右擦拭。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)多次做感覺(jué)有點(diǎn)累便可。擦窗達(dá)到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

5、洗碗時(shí)減肥操

洗碗時(shí)左右腿輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作保持10秒鐘。全身重力都會(huì)集中在一條腿上，所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時(shí)稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動(dòng)作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動(dòng)作能夠練就一雙修長(zhǎng)美腿，非常纖細(xì)迷人的長(zhǎng)腿哦。

6、鋪床時(shí)減肥操

先擺好跪坐的姿勢(shì)，上半身匍匐在床上，以雙手蛙泳式緩慢地劃動(dòng)，鋪展床褥，上肢盡量展開(kāi)。當(dāng)感到肩頭有酸脹感，說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作已做到恰到好外，效果也很明顯哦。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到前肩鎖骨。這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

7、洗澡減肥操

用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對(duì)身體的各個(gè)部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開(kāi)始。

腹部：在腹部以順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行遠(yuǎn)距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時(shí)強(qiáng)時(shí)弱是最好的。

腿部：彎腰將噴頭對(duì)著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復(fù)交替數(shù)次。

8、縮腹走路減肥

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

9、爬樓梯減肥

不管是上班的周期，還是平常休息的時(shí)候，都可以利用爬樓梯的方式來(lái)瘦腿和鞏固減肥效果，據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天花少少的幾分鐘爬樓梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。

10、晚飯后散步減肥

吃完晚飯之后，千萬(wàn)不要坐著，一旦坐下來(lái)，在肚子上的脂肪就會(huì)沉積下來(lái)，晚餐后兩小時(shí)散步減肥最有效果，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減肥。如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。