睡眠質(zhì)量好不好對人體的健康和生活是有很大的影響的，平時可能很多人的睡眠質(zhì)量不是很好，第二天上班也沒有什么精神，而且皮膚氣色都看上去很差，不同的人睡眠質(zhì)量差的原因是不一樣的，其實睡覺姿勢也會影響到睡眠質(zhì)量，那哪種睡姿好呢？

1、睡姿決定睡眠質(zhì)量

1、仰臥睡姿

仰臥睡姿是我們平時最常見的睡姿，也是許多人睡覺習慣的睡姿。

這種仰臥睡姿在睡覺中不壓迫我們身體里的臟腑器官，這對我們的內(nèi)臟很重要，但是這種睡姿也更加容易導致我們的舌根下墜從而阻塞呼吸，睡覺打鼾就是因此發(fā)生。

2、左側(cè)臥睡姿

由于正常人的人體心臟都在左側(cè)，而左側(cè)睡姿會壓迫我們的心臟以及胃部器官，如果患有膽結(jié)石或者是胃病等一些疾病就不宜采取左側(cè)臥的睡姿，有些人用這種睡姿睡覺，起來也容易感到腰酸背痛、頭暈眼花。

不過這種左側(cè)臥睡姿會對我們的心臟功能進行鍛煉，也會讓我們更不容易得病。

3、右側(cè)臥睡姿

右側(cè)臥睡姿就不會影響到我們的心臟，也會讓我們的睡眠更加穩(wěn)定，但影響我們右側(cè)的肺部器官的運動，有肺氣腫的患者不適合這種睡姿。

側(cè)臥睡姿對仰臥睡姿來說，更容易讓人在睡覺時翻來覆去，會導致不穩(wěn)定的睡眠。

4、俯臥睡姿

也有一部分人睡覺時喜歡俯臥，喜歡趴著睡覺。

這種睡姿能夠幫助我們在睡覺中將口腔中的異物排出，也能減輕對腰椎的壓迫，不過這種睡姿會壓迫我們的心臟和肺部呼吸，對一些患有心臟病或高血壓等疾病的人來說，是不適合用俯臥睡姿的。

2、睡姿對我們的影響

可見不同的睡覺姿勢會對我們的身體有著不同的反應(yīng)。而從這些睡姿中我們可以看到，如果患有頸椎病、腰椎病的人，就需要采用正確的睡眠姿勢，因此選擇睡姿要因人而異。

而寢具的選擇也對我們的睡眠質(zhì)量非常關(guān)鍵，我們睡覺使用的枕頭、床墊等也關(guān)系著我們的睡眠健康。

在選擇枕頭時高度一定要符合自身情況，不能太軟也不能太硬。

最后要注意的是，任何一種睡姿都不適合去長期使用，在睡覺過程中應(yīng)經(jīng)常更換睡姿，這樣對我們的睡眠程度和身體健康程度都有很大的幫助。

3、這樣做提高睡眠質(zhì)量

1、享受閱讀，為一場好夢打底

睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎?學生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書?，F(xiàn)在是時候重新揀起這個習慣來，并有意識地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。

當然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細胞的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。

額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。

2、喝杯熱豆?jié){，補充當日最后一道營養(yǎng)餐

研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。

3、一個人發(fā)會兒呆，把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做

睡眠專家認為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

額外收獲：安靜地享受獨處是一種能力。調(diào)查顯示，每天擁有獨處時光的職業(yè)人幸福感更強。睡眠專家說，對于人來說，入眠本身就是一場孤獨的旅行。

4、寫B(tài)LOG，流水帳記錄當日成就

不是“地球人都知道”的那種公告板似的BLOG，是完全只給自己的日志。有時我們從內(nèi)心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬般糾結(jié)之中躺在再舒適的床上也沒困意。

不如每天睡前列個簡單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。

額外收獲：堅持下來就是一份不錯的生活記錄，多年后你會感激自己有這樣的睡前習慣。

5、溫水泡澡，給身體下達放松指令

沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當水滴落在皮膚上時，就是你在內(nèi)心“允許”自己開始進入睡眠準備階段的儀式。

額外收獲：如果你熱衷“每天花三十分鐘時間往身上涂抹各種乳液”，那么回報你的除了芳香通透的肌膚，還有一個安穩(wěn)的睡眠。因為這類似一場自我按摩的過程，被雙手關(guān)照過的身體因此更加放松、自然。

6、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂

音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

額外收獲：美國有研究發(fā)現(xiàn)，長期聽著音樂入睡能降低心臟病的發(fā)病幾率?？茖W家做過一個為期5年的對比調(diào)查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康。

7、睡前兩小時，關(guān)閉大燈換小燈

專家認為，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點后，無論是否準備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進入準睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準備。

平時大家要注意自己的睡覺姿勢，如果睡眠質(zhì)量不是很好，可以調(diào)整自己的睡姿，可能睡眠質(zhì)量就會變好了，還有經(jīng)常失眠的人可以換一個睡覺的環(huán)境，或者是在睡覺之前吃一些有助于睡眠的食物，不同的人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整睡覺姿勢。