很多人在夏季的時候喜歡吃冷飲，在晚上睡覺的時候也會吃一些雪糕，但其實在晚上吃這些食物會影響到睡眠，所以最好不要在晚上吃這些食物。想要改善睡眠也是可以通過食物改善的，那么，吃什么會影響睡眠質(zhì)量？吃哪些食物不利于睡眠？

1、吃什么影響睡眠

1.冰淇淋

剛洗完澡或睡覺之前吃冰淇淋，能讓人感到無比的幸福。但是，冰淇淋中富含乳脂，需要一定時間消化。食用它的后果會給胃腸帶來負(fù)擔(dān)，讓人更加難以入眠。此外，冰冷的食物會刺激交感神經(jīng)，妨礙睡眠。因此夜間不宜吃冰淇淋。

2.水果

夜間為了讓身體得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖與糕點類含有的糖分相比，血糖值的上升度較低，因此不用擔(dān)心。

但是，體溫下降或水分?jǐn)z取過量會導(dǎo)致夜間驚醒。因此需要控制夜間吃水果。

3.燕麥片

燕麥片使用方便，營養(yǎng)豐富，但需要一定時間消化。胃在消化食物時，會處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致無法很快入睡。因此夜間需要控制食用耐饑餓的燕麥片。

4.巧克力

巧克力中含有可可堿成分，有安神鎮(zhèn)靜的作用。雖然有放松效果，但是不推薦睡前食用。因為巧克力中含有咖啡因。

每100g牛奶巧克力、黑巧克力分別含有20mg、 59mg的咖啡因。咖啡因的持續(xù)效果大約為6小時。如果是晚上11點睡覺的話，下午5點以后最好不要食用。

以上就是有關(guān)提高睡眠質(zhì)量、控制忌口食品的小貼士。在易疲勞的季節(jié)里，更應(yīng)該多下工夫，保證良好睡眠。

2、有利于睡眠的食物

(1)香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

(2)菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

(3)溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

(4)蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

(5)燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

(6)杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

(7)酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。