減肥的方法有很多種，但是為什么還是有那么多的女性朋友減肥不成功呢？因?yàn)楹芏嗯耘笥芽赡苁敲つ繙p肥，不掌握技巧，導(dǎo)致陷入了減肥的誤區(qū)，所以很多人都沒有達(dá)到減肥的效果。飲食減肥就是常見的減肥方法，但是也要注意減肥誤區(qū)。那么飲食減肥有什么誤區(qū)？日常減肥有什么方法？

1、飲食減肥有什么誤區(qū)

【1】不吃正餐就能減肥是誤區(qū)

有人認(rèn)為不吃飯就可以瘦了。這其實(shí)是誤區(qū)。尤其是在餓的時(shí)候，拿點(diǎn)小餅干或巧克力充饑，認(rèn)為沒有吃飯，只吃了一點(diǎn)小零食，并沒有攝入多少熱量，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的觀念。

以餅干為例，100克餅干要比100克饅頭的熱量高兩到三倍，也就是說，吃100克餅干，相當(dāng)于吃了二三個(gè)饅頭。因此，想減肥，要控制好零食的攝入量，更要計(jì)算好每日飲食的總熱量。

【2】過量攝入脫脂牛奶也會(huì)增重

人每天需要攝入一定量的奶制品，因?yàn)槟讨破穼?duì)于整個(gè)機(jī)體調(diào)節(jié)脂肪和減輕體重都是有好處的。但有人為了減肥，以酸奶充饑，甚至一天喝八杯酸奶，認(rèn)為喝酸奶不長肉，這也是錯(cuò)誤的觀念。因?yàn)樗崮讨羞€有一定比例的脂肪，過量攝入，也會(huì)造成一天的飲食熱量超標(biāo)，不僅不能減肥，還可能增肥。

【3】水果并非低能量食物

很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為水果是低能量的。大多數(shù)水果相對(duì)于谷類、肉類來說，油脂確實(shí)較少，但是有的水果糖的含量超過15%，甚至有的水果中脂肪的含量都是很高的，這就屬于高熱量食物了。

比如，像牛油果、榴蓮這種熱帶水果，脂肪含量、蛋白質(zhì)的含量都會(huì)達(dá)到10%以上。在泰國，如果產(chǎn)婦沒有什么吃的，光吃榴蓮就能夠滿足機(jī)體大營養(yǎng)素的需要，蛋白、脂肪、糖的含量都是比較高的。因此減肥的朋友，要慎選水果。

【4】兩種人需要對(duì)飲食熱量斤斤計(jì)較

第一種是糖尿病病人，他們的飲食被稱為“稱量飲食”，是需要精確計(jì)算每日攝取的食物量。第二種是肥胖具有家族聚集性的人群，也就是天生“易胖”體質(zhì)的人群。這類人在飲食上，要盡量減少攝入高糖、高脂、高能量的食物，否則非常容易發(fā)胖。

【5】一日三餐怎樣搭配才健康

一日三餐分配要合理，零食選擇要適當(dāng)。也就是說，一日三餐，早上早餐要吃占一天總能量的30%。中午可以達(dá)到35%，晚上達(dá)到25%-30%，剩下的15%-20%哪里去了?可以作為零食進(jìn)行補(bǔ)充。

【6】喝飲料不宜超過全天飲水總量的20%

針對(duì)如何健康喝飲料，我們最近做了相關(guān)調(diào)查，從目前調(diào)查結(jié)果來講，如果一天飲水總量中，飲料不超過20%的話，對(duì)于體重的影響應(yīng)該是沒有問題的。也就是說，你要是喝5瓶水的話，其中飲料不要超過1瓶。

【7】光吃不動(dòng)瘦不了運(yùn)動(dòng)才是減肥關(guān)鍵

如果光管住嘴不動(dòng)的話，這是不能減肥的。如果你要是每天都活動(dòng)的話，你每天不僅對(duì)你的健康有好處，還會(huì)促進(jìn)整個(gè)機(jī)體的合成代謝、分解代謝，它會(huì)有一個(gè)很好的更換，說白了就是新陳代謝。

【8】每日攝入糖不宜超過50克

飲料中的糖是一個(gè)單糖，在體內(nèi)如果消化不掉的話，就變成脂肪的形式儲(chǔ)存在我們的體內(nèi)。作為一個(gè)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人來講，每日攝入添加糖的量不要超過50克。

【9】零食從好到壞的分類

首先，經(jīng)?？梢猿缘牧闶?，比如新鮮的蔬菜水果以及奶制品。但是一定要控制總攝入量，再好的零食，吃多了也會(huì)造成熱量超標(biāo)，引起肥胖及疾病。第二，可適量選擇的零食，比如蔬菜水果干等，比如葡萄干，大棗等。第三，盡量少吃或不吃的零食，比如所有油炸油煎一類的主食類和肉類的食品。

【10】不加糖不加奶的咖啡有減肥消脂功效

不加糖不加奶的純咖啡，和茶水一樣，是低熱量飲料，并且具有減肥消脂的功效?，F(xiàn)在已經(jīng)有大量的人群流行病學(xué)調(diào)查的資料，比如一天經(jīng)常喝2-3杯咖啡量的人比不喝咖啡或者喝1杯以下的人，他2型糖尿病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低。

減肥最重要的就是方法正確，不僅要適合自己，還有科學(xué)，才能有效。

2、日常減肥有什么方法

1、站著時(shí)做踮腳運(yùn)動(dòng)

我們?cè)诘裙卉嚨鹊罔F的時(shí)候，等待的時(shí)候非常無聊，很多人都是站著玩手機(jī)，以此來打發(fā)時(shí)間。不過小編就建議大家，以后可以利用這些零碎時(shí)間來做簡單的運(yùn)動(dòng)哦，怎么做呢?大家可以在這些零碎的時(shí)間里做踮腳運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持這樣做的話還能夠達(dá)到瘦小腿的效果哦。

2、吃飯瘦臉的妙招

很多人都希望能夠擁有一張巴掌小臉，不過并非每位女性都受到上天的青睞，能夠天生就擁有一張巴掌小臉。不過，現(xiàn)在小編給大家介紹一個(gè)方法，能夠讓大家輕松擁有一張巴掌小臉哦，大家在吃飯的盡可能地咀嚼多幾次，最好是咀嚼20次以上，這樣能夠很好地鍛煉我們臉部的肌肉，從而達(dá)到消除水腫，輕松瘦臉的目的哦。

3、坐在椅子上做運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在不少上班族一天至少有8個(gè)小時(shí)坐在椅子上辦公，久坐的話是會(huì)影響人體健康的，但大家忙于工作也實(shí)在沒有時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)。今日小編就教大家坐在椅子上做運(yùn)動(dòng)，大家坐在椅子上辦公的時(shí)候，不妨可以忙里偷閑做一些舒展肩部、手臂、瘦腿的動(dòng)作，一天做幾次，也能夠起到一定的瘦身效果哦。