其實(shí)在我們身邊有很多抑郁癥患者，這些人可能平時(shí)你看不出來他們有什么不一樣，但是當(dāng)他們一個(gè)人的時(shí)候就容易陷入抑郁的狀態(tài)，小孩和成年人都可能會(huì)出現(xiàn)，嚴(yán)重的可能會(huì)經(jīng)常做一些極端的行為，那抑郁癥的怎么自我治療？抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)？

1、抑郁癥的治療方法

中度、重度抑郁癥應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的建議下可以采用心理治療、抗抑郁藥物相結(jié)合的方法，也可采用電驚厥療法，具體方法請(qǐng)咨詢醫(yī)生，本文將不作詳細(xì)介紹。

2、抑郁癥的自我治療

輕度抑郁癥采取一些積極的自我治療措施對(duì)走出抑郁癥有比較好的療效。

(1)指壓曲泉穴

按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀。方法如下：屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝蓋內(nèi)側(cè)皺折處，正好在膝關(guān)節(jié)下方（大腿屈伸幾次以打到該點(diǎn)）。按壓1分鐘，2~3次，然后重復(fù)左腿。

(2)鍛煉

鍛煉應(yīng)作為治療抑郁癥的任何方法中的一個(gè)組成部分。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時(shí)單獨(dú)使用即可能產(chǎn)生意外效果。有研究表明，在研究抑郁癥時(shí)，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項(xiàng)你喜歡的鍛煉項(xiàng)目并每天堅(jiān)持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。

(3)芳香療法

芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠。可能有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊?？砂严憔头胖糜谝煌胝麴s水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。

3、調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食

由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的。增加攝人營(yíng)養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

4、改善睡眠狀態(tài)

多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習(xí)慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)對(duì)于治療抑郁癥的自我治療是相當(dāng)關(guān)鍵的一環(huán)。保持規(guī)律作息，進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)，增加體育鍛煉，改善睡眠環(huán)境，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。

5、多參加團(tuán)體活動(dòng)

輕度抑郁癥患者應(yīng)該自我激勵(lì)多參加團(tuán)體活動(dòng)。剛開始可以從一些簡(jiǎn)單、容易完成的活動(dòng)開始，例如參觀展覽、短途旅行，從而獲得正向體驗(yàn)，然后可以參加一些社區(qū)義工活動(dòng)，可以增加自己的社會(huì)價(jià)值滿足感，最后可以發(fā)揮興趣愛好，與興趣相近團(tuán)體一起進(jìn)行定期活動(dòng)如跑步、打球、下棋等。

6、抑郁癥的預(yù)防

目前科學(xué)理論上認(rèn)為可能是由于大腦神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)功能紊亂所致發(fā)病。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預(yù)防的。但是有證據(jù)表面良好而健康的生活習(xí)慣常?？梢詼p輕或預(yù)防抑郁。合理飲食、鍛煉、適當(dāng)休息、避免超負(fù)荷工作，并抽出部分時(shí)間做自己喜歡做的事情等都有利于預(yù)防抑郁癥。

7、抑郁癥的程度劃分

輕度抑郁：患者有一些抑郁癥狀，感到做事情很困難。輕度抑郁對(duì)工作、社交的影響常常較小。

中度抑郁：思者工作、社交受影響的程度介于輕度抑郁和重度抑郁之間，患者有許多抑郁癥狀，常常不能做其應(yīng)該做的事。

重度抑郁：患者工作、社交明顯受影響，可伴有精神病性癥狀，患者幾乎有所有的抑郁癥狀，常常不能進(jìn)行正常的日常生活，常伴有軀體癥狀。

8、抑郁癥判定

你是否常常有如下感覺：

持久的悲傷、悲觀；負(fù)罪感、無價(jià)值感、無助或無望感；對(duì)通?；顒?dòng)包括同房等失去興趣；注意力渙散、難以集中；失眠或嗜睡；疲乏、無力；焦慮不安，易激惹；想要自殺或死亡；語(yǔ)言緩慢，行動(dòng)遲緩；體重增加或減輕；

如果以上10點(diǎn)有4點(diǎn)及4點(diǎn)以上符合，那么極有可能患有重度抑郁癥。

9、溫馨小提醒

抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。