在生活中，很多人由于一些不當?shù)娘嬍沉晳T，和不經(jīng)常運動，就會導(dǎo)致便秘的發(fā)生。便秘對人的影響還是很大的，它會讓人排便困難，還會影響生活，所以患便秘是需要進行有效緩解的。生活中有些食物可能會導(dǎo)致便秘，那么，吃什么會便秘？吃什么治便秘最有效？

1、吃什么會引起便秘

1、甜食

甜食是公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高，膳食纖維含量最低，水份最少的一種食物之一，多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅干，糖干，蛋糕，飲料等都是屬于甜食日常要盡量少吃。

2、肉制品

肉制品是公認的蛋白質(zhì)含量最高的食物之一，而研究發(fā)現(xiàn)動物蛋白也是非常難消化的，因此過量的食用肉制品也是影響腸道蠕動變慢，便秘的原因之一。

3、堅果類

很多人都喜歡炒著吃堅果，如糖炒板栗，炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火，引起便秘。

4、奶制品

奶制品也是最常見的引起便秘的食物之一，因為奶制品是屬于膳食纖維含量較低，脂肪含量較高的食物之一，本身不好消化，再者其在腸道內(nèi)通過的速度較慢，因此對人的消化功能會產(chǎn)生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等都是難消化的奶制品。

5、精加工的食物

工過于精致的食物，其中的粗纖維都被“加工”沒了，過度的食用精加工的食物是現(xiàn)代人便秘的最主要原因之一。

6、快餐

快節(jié)奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐，像漢堡，炸雞，意大利面，披薩等都是常見的快餐，另外快餐店里的食物也多是高脂肪，高鹽的食物。

此外，不當?shù)娘嬍沉晳T烹調(diào)方式都是引起便秘的主要原因之一，如喜歡吃刺激性的食物，辛辣的，高油的，炸過的，烤的這些都是引起便秘的元兇之一。

而像蘋果，香蕉，葡萄，柚子等水果，空心菜，蘿卜，白菜，卷心菜，芹菜，等蔬菜，地瓜，紅薯，玉米等五谷雜糧都是對促進腸胃蠕動，對排便有很大的幫助的。

2、預(yù)防便秘怎么做

1、定時排便

一般認為早上起來吃早餐前是最好的排便時間。最好是可以養(yǎng)成每天定時的如廁習慣。

2、避免不良的排便習慣

如邊上廁所邊玩手機，看報紙等都會影響到正常的排便。

3、避免久坐

久坐會使得肛門周圍的血液循環(huán)受到影響而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意運動，如散步，慢跑等都是不錯的選擇。

4、充足的水份

日常要多注意補充水份，多吃流質(zhì)食物，平時可以適當?shù)亩喑孕愂澄?，小米粥等，多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水，檸檬水，花茶等等。

3、哪些人容易便秘

1、腸堵塞型

表現(xiàn)為經(jīng)常不吃早飯、喝水少、經(jīng)常憋便、左下腹不適、大便干硬、得過痔瘡。這是由于水分攝取不足，經(jīng)常錯過排便時間，導(dǎo)致大便逐漸積累在腸道所致。

解決辦法：平時應(yīng)重點按摩左下腹的“S”型結(jié)腸，用力適度，同時還要多吃蔬菜、多喝水，以幫助軟化大便，促其排出。

2、腸下垂型

表現(xiàn)為運動不足、痛經(jīng)嚴重、下腹部松弛或生過小孩、易疲勞、皮膚粗糙長粉刺。這類人腹肌力量較弱，小腸下垂，下端會進入骨盆，導(dǎo)致蠕動困難，從而引發(fā)便秘。

解決辦法：平時要由小腹下方往上按摩腹部，讓下垂的腸子回到正常位置，同時還應(yīng)鍛煉腹肌。

3、腸道脹氣型

表現(xiàn)為腹脹、噯氣、泛酸、屁多、嗜肉少蔬，嗜好甜食。這類人蛋白質(zhì)攝取過多，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致食物消化不良，令廢氣堆積于腸道上部的橫結(jié)腸，引起排便困難。

解決辦法：可適度用力按壓小腹上部，通過促進打嗝、放屁的形式排出廢氣。注意要邊深呼吸邊用力按壓，壓時要吐氣發(fā)“呼”的聲。