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哪些減肥的方法不正確?什么減肥的方式是沒有效的?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:53 減肥臀部腹部

我們生活中的減肥方法有很多,不同的減肥方法有不同的效果,那你們知道生活中減肥的方法有哪些時(shí)沒有效果的,估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下錯(cuò)誤的減肥方式,希望對大家的減肥作用有幫助,我們一起來看看。

哪些減肥的方法不正確?什么減肥的方式是沒有效的?(1)

1、錯(cuò)誤的減肥方法

1.提腿屈伸

單獨(dú)區(qū)域的訓(xùn)練是不可能達(dá)到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實(shí)度和力量,但這并不會(huì)消除掉腹部區(qū)域多余的脂肪。除了做腹部訓(xùn)練以外,你需要配合全身的力量訓(xùn)練去提高身體整體肌肉的密度,同時(shí)需要完整的心臟訓(xùn)練計(jì)劃來消耗身體內(nèi)的脂肪和卡路里(心臟訓(xùn)練可以選擇小跑或者快走,至少一周5天,每次30分鐘)。不要忘記訓(xùn)練一定要有健康的飲食相輔,而且需要知道的是,是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

2.仰臥起坐

在臀部肌肉并不參與這項(xiàng)力量訓(xùn)練的情況下,仰臥起坐會(huì)是簡單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。美國麻省昆西市的健身研究專家WayneWestcott博士針對負(fù)面批評解釋道:我們建議臀部收縮肌過緊,背部偏下部分經(jīng)常疼痛的人不要做仰臥起坐,因?yàn)樗麄兒芸赡軙?huì)因?yàn)橥尾渴湛s肌的原因而使仰臥起坐的效果不明顯,并且致使身體情形更糟。但是事實(shí)上,絕大多數(shù)人是可以把仰臥起坐作為好的腹部訓(xùn)練方式的。

要安全地完成一個(gè)完整的仰臥起坐,提腿屈伸的配合也是必不可少的。無論是仰臥起坐,還是提腿屈伸,動(dòng)作力度都不要太大,但需要達(dá)到的幅度和次數(shù)不能偷工減料。例如仰臥起坐,需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢。如果頸部感到疼痛,可以在頸后放一只枕頭做支撐。

3.腹部訓(xùn)

腹部肌肉有韌性上的優(yōu)勢,不會(huì)像其他部位肌肉在大量訓(xùn)練后發(fā)生較大變化,而且容易迅速恢復(fù)過來,但是它們也需要時(shí)間以休息、恢復(fù)和肌肉組織的重建。專業(yè)形體訓(xùn)練師建議,請?jiān)谝恢芊沁B續(xù)的四天中做腹部訓(xùn)練。

4.腹部訓(xùn)練

有些說法是正確的,比如把大部分力量放在一次訓(xùn)練的前半部分。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織的訓(xùn)練,比如俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的訓(xùn)練,大部分情況是最后做腹部訓(xùn)練比較合適,因?yàn)檫@樣在你訓(xùn)練計(jì)劃中主要部分是力量充足而有效的。另一方面,大多數(shù)專家都認(rèn)為,其實(shí)你什么時(shí)候想做腹部訓(xùn)練,就什么時(shí)候開始??偘迅共坑?xùn)練放在最后的問題在于,你通常已經(jīng)用完訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)間和體力,于是腹部訓(xùn)練就不了了之了。

5.訓(xùn)練效果很明顯

相比身體其他部分的肌肉組織,腹部肌肉的確更有耐力。但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長的過程。要得到最佳效果的要領(lǐng),是使用正確的方式,慢節(jié)奏、有控制的運(yùn)動(dòng)。如果訓(xùn)練方式得當(dāng),超過兩到三組每組重復(fù)25次的訓(xùn)練是絕對沒有必要的。質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量重要。

2、男孩減肥吃什么

1、多選擇全麥?zhǔn)澄铮撼詰T了精細(xì)米面,那么正好趁著要減肥就多選擇全麥?zhǔn)澄锇桑鼈兡茏屇悴火I肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類,比如糙米、燕麥等,全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少,含有的額外的熱量就沒有精細(xì)米面那么多了,所以可以多選擇,但一定要看準(zhǔn)百分百全麥的。

2、多吃點(diǎn)蔬菜:蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營養(yǎng)成分,所以在減肥的時(shí)候,除了多吃新鮮水果外還要多吃點(diǎn)蔬菜。蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤腸排毒減肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果,都是減肥時(shí)必不可少的食物,而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會(huì)發(fā)胖。

3、多喝點(diǎn)水:每天要補(bǔ)足2000cc的水,不僅是為了滿足身體所需,也是因?yàn)槎嗪人軒椭鷾p肥。人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與,新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣,如果水分不足,這些系統(tǒng)就會(huì)降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度,也就不能更好的代謝了,所以一定要補(bǔ)足水分,讓代謝系統(tǒng)處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

4、多吃新鮮水果:不需要減肥的時(shí)候也是需要每天都吃水果,但減肥期間不妨多增加一點(diǎn)分量。新鮮水果中含有大量的水分,能有較強(qiáng)的飽足感,而所含的高纖維則能幫助潤腸,有通便的功能,能起到有效的排毒減肥之功效,所以減肥的時(shí)候,每天不妨多吃一些水果。

5、多喝點(diǎn)茶:白開水太過索然無味,你可能會(huì)以為可以用飲料代替。千萬不要,不管是碳酸飲料還是果汁飲料都是對減肥沒有幫助的。要喝就喝茶,這也是為什么減肥茶那么火熱的原因了,其實(shí)主要是茶植物有助于消化減少脂肪堆積的作用,如果你有飲茶的習(xí)慣一定要堅(jiān)持下去,當(dāng)然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。

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