每個(gè)男人都想要完美的身材，健康的體質(zhì)，所以很多男人會(huì)去健身房健身。其實(shí)現(xiàn)在很多男人也開始在意自己的身材曲線了，比如很多男人在健身的過程中會(huì)有意的鍛煉自己的臀部曲線，讓自己的曲線更加的完美。那么男性要怎么塑造臀型？男性要如何保持身材？

1、男性要怎么塑造臀型

一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。

二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作。

三、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次。

五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。

六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。

七、爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時(shí)膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。

有很多男性震天的工作都是在坐著進(jìn)行的，臀部閑的松松垮垮的，這樣的男性更需要鍛煉，塑造完美的臀型。

2、男性要如何保持身材

1、強(qiáng)健肌肉——補(bǔ)充蛋白質(zhì)

想要有強(qiáng)健的肌肉需要更多蛋白質(zhì)。每公斤體重?cái)z入2克蛋白質(zhì)。氨基酸是組成蛋白質(zhì)的基本單位，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)對(duì)練肌肉起重要作用。注意蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋，魚，肌肉，酸奶及紅肉。

如果你對(duì)于從原食物攝入蛋白質(zhì)有困難，一般情況是你忙于工作，那可以考慮補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的奶昔和氨基酸飲料。

2、保持身體靈活性——每天做伸展運(yùn)動(dòng)

人在三十多歲的時(shí)候靈活度下降，不僅是因?yàn)槟汩L(zhǎng)期坐在辦公室，也因?yàn)槟闫綍r(shí)做的運(yùn)動(dòng)不會(huì)有大幅度的動(dòng)作。

為了緩解這一狀況，確保在每次鍛煉前做好充分熱身。在你二十多歲的時(shí)候，你可以很輕松的做完熱身練習(xí)然后直接投入高密度的健身。在你三十多的時(shí)候，完成同樣的動(dòng)作你的身體承受更多的負(fù)擔(dān)。同樣你要讓你的神經(jīng)高度集中，保證完美完成每個(gè)動(dòng)作。

3、抗擊心臟老化——每周間隔做三次鍛煉

心臟也是肌肉。在你三十多歲的時(shí)候，你失去的不僅是肌肉力量，也可能是心肌的力量。在之后的五年里，你的有氧呼吸能力會(huì)減低。你的身體從血液里吸收氧氣的能力變?nèi)酰愕哪懝檀己脱獕荷仙?

為了抗擊心臟老化，維持你的有氧呼吸能力，每周可以間隔做三次鍛煉。建議沖刺三十秒，然后走三十秒。重復(fù)四到十遍。這還可以減脂，幫助肌肉塑性。

4、增加雄激素——每周至少做三套力量訓(xùn)練

睪丸寄宿是男性的象征，例如欲望，野心，肌肉和低脂肪含量。在三十多歲的時(shí)候，睪丸激素水平值會(huì)快速下降，阻礙肌肉的生成。睪丸激素值和肌肉，骨密度，胰島素抵抗現(xiàn)象，抑郁感有關(guān)。

幸運(yùn)的是，這是可以補(bǔ)救的。力量訓(xùn)練可以刺激睪丸激素的產(chǎn)生。試著每周做至少三套的力量訓(xùn)練，大約三十至六十分鐘。確保有大幅度的動(dòng)作，例如深度，硬拉，俯臥撐。