保持完美的身材對于女性朋友們來說是非常重要的，因為只有身材好穿衣服才會好看，整體看上去也會更有氣質(zhì)一些，所以很多人都想知道怎么保持完美的身材。其實生活中只要注意一些小細(xì)節(jié)就可以讓自己不長胖。那么如何保持完美身材？女人吃哪些食物不會長胖？

1、如何保持完美身材

1、做簡單的踏跳

踏跳這個減肥方法很是簡單，首先我們需要在地上放一個大約三十厘米小板凳，放好后我們先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腿同時交換，變成右腳踩地，左腳在上的方式，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。

2、高抬腿動作

首先我們要保持上肢的自然垂直，這時你需要做的就是，把自己的左腳向前邁進(jìn)一大步，然后右膝蓋緩緩彎曲，直到左腳全部著，然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。

3、平坐地上雙腿前伸

首先我們要雙腿并攏坐在地板上，然后把我們的雙腿并攏并且向前伸平，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，再次期間，我們的膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。

4、簡單做一些俯臥撐

俯臥撐的話我想大家都應(yīng)該會做，所以具體細(xì)節(jié)小編不再給大家講解了。這個動作能幫助我們鍛煉上肢力量，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。這個動作男女有別，由于體質(zhì)不同，女子和10歲以下兒童動作和男性有一些差別，需要大家注意。

5、做一些側(cè)撐的動作

側(cè)撐動作可能很多人都不會去做，有些人認(rèn)為這個動作太過簡單，可能沒有什么效果，其實不然，側(cè)撐動作也有很好的減肥效果的。首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。

生活中我們想要減肥的話，一定要制定好一個計劃，選擇一些適合自己的運動項目來做，然后在結(jié)合自己的飲食方面，這樣才能起到最好的效果。

2、吃什么食物不會長胖

1、多脂魚。脂肪多的魚，如三文魚，鯰魚和沙丁魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸，不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。

2、柑橘類水果。如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。

3、蘋果。高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果后會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食欲抑制劑。

4、爆米花。爆米花富含膳食纖維，熱量也很低。而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活，所以飽腹感也很高。但別吃含過多黃油和糖的爆米花。

5、燕麥片。燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩(wěn)定，有助預(yù)防脂肪儲存。早餐谷物中，燕麥片的飽腹感最強(qiáng)，蛋白質(zhì)最多。

6、杏仁和核桃。生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

7、低脂乳制品。脫脂奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源，能幫助脂肪細(xì)胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。豆類。豆類含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。它們消化的時間較長，能讓你在更長的時間內(nèi)覺得飽。

8、全谷物。高粱、糙米等含復(fù)雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。