燕麥是很多人作為早餐的一種食物，它不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量和膽固醇很低，很適合正在減肥的人食用，因此，吃燕麥是不會發(fā)胖的，但是要注意不能一下子吃太多，否則會導致消化不良和胃脹氣。一起來看一下怎樣吃燕麥減肥效果更好。

1、吃燕麥會胖嗎

吃燕麥不會胖。

燕麥是屬于低糖、高纖維、高蛋白的食物，食用之后是不會出現(xiàn)長胖的情況的，反而因為富含膳食纖維，食用之后反而能起到一定的減肥瘦身的效果，是適合減肥期間食用的。

2、吃燕麥減肥的原因

（1）燕麥中蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等營養(yǎng)成分含量豐富，食用之后，是能增加飽腹感，從而能減少對其他食物的攝入，降低熱量的攝取。

（2）燕麥含有的膳食纖維成分，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，減少膽固醇的吸收，促進腸道蠕動，有潤腸通便的功效，能夠幫助體內(nèi)毒素和廢棄物的排出。

3、燕麥減肥效果好嗎

單純食用燕麥的減肥效果是有限的。想要通過燕麥的膳食纖維增加飽腹感來達到減肥目的，可能需要很長一段時間才能看出來，在正常飲食和運動情況下，每天都食用燕麥，都至少需要堅持3個月甚至是更久的時間才能看到效果。

4、燕麥怎么吃減肥效果好

燕麥南瓜粥

食材：30克燕麥、50克大米、1個小南瓜、適量白糖。

做法：

（1）將南瓜洗干凈，削皮后切成小??；大米淘洗干凈后，用清水浸泡30分鐘左右。

（2）將鍋放置在火上，將大米放入鍋中，加水用大火煮沸后轉(zhuǎn)成小火煮20分鐘。

（3）放入南瓜塊，用小火煮10分鐘，再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮上10分鐘左右。熄火后可以加入少量白糖進行調(diào)味。

5、燕麥糯米粥

食材：60克燕麥仁、200克紅糯米、30粒葡萄干、適量蜂蜜。

做法：

（1）將燕麥仁和紅糯米分別浸泡一晚，葡萄干用溫水洗干凈。

（2）將燕麥仁和葡萄干放入鍋中，加水煮開后轉(zhuǎn)至小火。

（3）煮大約半小時后加入葡萄干同煮，繼續(xù)煮半小時至糯米開花黏稠。最后加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

6、吃燕麥減肥要注意什么

（1）燕麥雖然營養(yǎng)豐富，但是不容易消化，因此吃燕麥要控制好食用量，一天不超過40克為宜，否則容易造成胃痙攣或腹部脹氣。

（2）燕麥是有一定的降低血糖的作用的，所以本身有低血糖的美眉是要少吃或不吃燕麥。

（3）不要長時間的單一吃燕麥，那樣容易造成營養(yǎng)不良。

（4）有的人因為燕麥中的口感比較淡，于是為了改善口感就會加入大量的白砂糖或其他的像奶精、香精、堅果等，這樣吃對減肥是不利的，要少添加為好。

7、燕麥的食用禁忌

（1）燕麥片每天食用不超一兩

燕麥片可與大米等一起煮粥食用，每天攝入量在50克為宜，一般人群均可食用，尤其適用于老人、兒童和高脂血癥、冠心病、糖尿病和肥胖患者。

（2）消化系統(tǒng)患病不宜多食。

因為燕麥片的膳食纖維含量較高，所以胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等消化道疾病患者不宜多食。

（3）內(nèi)火旺盛，肝肺熱燥者不宜食用過多。