隨著社會(huì)科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步,人們也更加關(guān)注自身的身體健康情況了。雖然有些疾病是不可治愈的,但是只要我們養(yǎng)成健康的生活方式就可以有效預(yù)防一些棘手的疾病了,最能影響身體健康的就是胃腸道這個(gè)部分了,所以我們應(yīng)該重視胃腸道的保養(yǎng)。
腸道,是人體最大的排毒器官,擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)。在排毒的同時(shí),它還擔(dān)負(fù)起抵御疫病的重任。
而腸道也是有年齡的,并且在青年時(shí)期開始老化。一旦腸道老化,其保護(hù)作用失效,各種疾病也會(huì)接踵而至。但經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)界研究發(fā)現(xiàn),腸道“老齡化”的狀況并非不可逆轉(zhuǎn)。
4個(gè)簡(jiǎn)單方法,保持“腸壽”
只要日常采取正確的腸道養(yǎng)護(hù)措施,可以顯著提升腸道益生菌群的活力,延緩衰老,進(jìn)而遠(yuǎn)離各種潛在的腸道疾病威脅,人也就容易活得更久更健康。
1讓腸道休息
在兩餐間,需要給腸道提供足夠的時(shí)間休整,從而讓它為下一次工作儲(chǔ)備能量。
此外,睡覺之前也絕不吃太多東西,以免給腸道增加負(fù)擔(dān),打擾腸胃休息。
最后,每10天左右選一個(gè)休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?
2細(xì)嚼慢咽
充分咀嚼對(duì)消化來(lái)說(shuō),至關(guān)重要。因?yàn)樗鼤?huì)通過(guò)食物的味道發(fā)送信號(hào)到胃腸,告訴它們有哪些脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上,讓腸道準(zhǔn)備好合適的酶來(lái)迎接并分解它們。
這一過(guò)程,不僅僅為了從食物中吸取營(yíng)養(yǎng),還是為了確保食物不在原地停留,以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體,并導(dǎo)致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。
3堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),以加速排便,延緩腸道老化。
中老年人可以每天抽一小時(shí)鍛煉身體,如慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極等。
4晨起喝杯水
每天清晨起床后喝一大杯溫水,以最簡(jiǎn)單有效的方式清潔腸道。
4種食物,腸道最喜歡了
腸道健康至關(guān)重要,而下面這4種食物就是腸道最喜歡的了。建議在日常飲食中,可適當(dāng)加入以下食物進(jìn)行調(diào)理腸道。
1海帶
海帶中含有豐富的纖維素,在人體腸道中好比是“清道夫”,能夠及時(shí)地清除腸道內(nèi)廢物和毒素。因此,海帶可以有效地防止直腸癌和便秘的發(fā)生。
2黑木耳
黑木耳富含膠質(zhì),有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì),吸附和聚集并排出體外,清滌胃腸,效果特別好。
3花生
我國(guó)民間很早就有“花生養(yǎng)腸胃”的說(shuō)法?;ㄉ肫⒔?jīng),有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用,可以強(qiáng)健腸道。
4酸奶
酸牛奶中的益生菌,能促進(jìn)人體腸道菌群的和諧、平衡,及將有毒、有害物質(zhì)排出體外,協(xié)助腸道抵抗有害菌。
腸道對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都十分重要,大家一定要重視!
1、燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
2、玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管,對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
3、蔥蒜
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。
4、紅棗
多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力,對(duì)降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。所以嗎,以后你吃紅棗的時(shí)候千萬(wàn)不要再是只把它當(dāng)作補(bǔ)血佳品了,它還可以降血脂呢。
5、山楂
可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌,增大心室、心房運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量,還能降低血膽固醇,促進(jìn)脂肪代謝。
一個(gè)人的身體是否健康,與胃腸道有很大的聯(lián)系的,很多人都忽視了這一點(diǎn),如果你的胃腸道吸收能力差的話,身體就得不到營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給,沒(méi)有養(yǎng)分滋潤(rùn)身體的臟器,最終會(huì)危害人體免疫力的,所以想健康長(zhǎng)壽,得重視胃腸道的養(yǎng)護(hù)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起