血管健康是大家平時(shí)都應(yīng)該關(guān)注的，冬季是心血管疾病多發(fā)的時(shí)候，而且一般心血管疾病都是比較嚴(yán)重的，對(duì)我們的身體有很多不利的影響，平時(shí)其實(shí)大家可以自己檢測(cè)自己的血管是否健康，主要是感受自己的脈搏，如果出現(xiàn)異常就要引起重視。

1、自測(cè)血管健康

雖然人體的血管隱藏在皮膚之下，其健康與否從體表看不出來(lái)，但可以“摸”出來(lái)。

身體有5個(gè)地方，摸一摸，就能大致判斷血管好不好。

1摸手腕

把手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側(cè)，感受自己的脈搏。正常的脈搏與心率一致，每分鐘60~100次，且間隔規(guī)律。若脈搏跳動(dòng)不規(guī)律，可提示房顫、血管狹窄等疾病。

觀察脈搏是發(fā)現(xiàn)房顫最簡(jiǎn)單易行的方法。

2摸肚子

肥胖會(huì)增加全身各個(gè)臟器，尤其是血管的負(fù)擔(dān)，增加高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

胖不胖，不光看體重，還要看腰圍，腰圍是心腦血管疾病更敏感的預(yù)測(cè)指標(biāo)。

腰圍測(cè)量方法：用皮尺在臍上0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周。中國(guó)男性＞85厘米、女性＞80厘米被認(rèn)為是腹圍超標(biāo)。

3摸腿部

按壓自己的腿部，如果發(fā)現(xiàn)一側(cè)比另一側(cè)粗，一按一個(gè)坑，或者雙腿發(fā)沉、發(fā)脹，可能是水腫了。下肢水腫是由于血液回流不暢或體液淤積在下肢導(dǎo)致的。

沒(méi)有明顯誘因的一側(cè)或雙側(cè)下肢水腫，可能反映嚴(yán)重的疾病，如心功能不全、靜脈曲張、肝腎疾病等。出現(xiàn)這種情況，就要及時(shí)就醫(yī)。

4摸腳背

如果一側(cè)足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱且左右不對(duì)稱(chēng)，原因通常就是下肢動(dòng)脈硬化。

如果雙腳的足背動(dòng)脈都越來(lái)越弱，還要警惕髂總動(dòng)脈等位置相對(duì)更高的血管出現(xiàn)了動(dòng)脈粥樣硬化、狹窄等。

糖尿病人出現(xiàn)血管問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更高，更應(yīng)關(guān)注足背動(dòng)脈搏動(dòng)。

5摸脖子

男性脖子正中的喉結(jié)（女性為相應(yīng)位置的軟骨突起）兩側(cè)是頸動(dòng)脈，把四指輕輕搭在一側(cè)，感受頸動(dòng)脈的搏動(dòng)，然后再換到另一側(cè)，判斷兩側(cè)搏動(dòng)是否強(qiáng)弱一致，如果一側(cè)搏動(dòng)減弱甚至消失，可能是頸動(dòng)脈狹窄的表現(xiàn)。

觸摸身上這5個(gè)地方，一定程度上能幫助我們監(jiān)測(cè)血管狀況，防患于未然。不過(guò)，這些自檢方法最多只能起到提示作用，確診疾病還需要在醫(yī)院進(jìn)行體檢以及更多的檢查。

2、對(duì)血管好的食物

1.西紅柿

西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

3.南瓜子

男性40歲過(guò)后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買(mǎi)到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。

4、胡蘿卜

B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。

自測(cè)血管健康的五個(gè)部位大家都知道了嗎？其實(shí)自測(cè)的方法并不難，像手腕脖子也都是大家平時(shí)很容易摸到的，血管的健康平時(shí)大家還可以通過(guò)飲食來(lái)呵護(hù)，比如說(shuō)吃一些能軟化血管的食物，上面我們介紹的一些對(duì)血管有益的食物都是很常見(jiàn)的，可以經(jīng)常吃哦。