秋天天氣慢慢變涼,人也會越來越不愛運動,所以很多朋友秋天很容易長胖。其實秋天雖然容易長胖,但是也很容易減肥。減肥最常見的就是飲食與運動了,秋天人們的運動量肯定會變少,所以可以把重點放在飲食上面。那么秋天減肥食物有哪些?秋季減肥要堅持哪些原則?
一、香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養(yǎng)水果,它的成分中雖然含有一定量的淀粉,但是卻能起到很好的飽腹效果,可以很好的滿足我們的食欲,如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉,特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾,幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾,有效加強瘦身效果。
二、堅果
堅果中通常都含有豐富的蛋白質(zhì),能夠起到超強的飽腹感,當饑餓感出現(xiàn)時,只要吃上幾顆堅果,就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量,但是它們的咀嚼性也非常強,能夠大大的滿足食欲,控制好每次吃的數(shù)量,不但不會發(fā)胖,而且還可以幫助控制身體吸收的熱量,起到減肥的輔助效果。
三、西蘭花
西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜,它除了含有人體所需的各類營養(yǎng)素之外,還含有大量的纖維素,可以幫助暢通腸胃,排出毒素并且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟,然后掰成小朵,適當?shù)姆乓稽c調(diào)味品,每餐前吃幾顆,能夠大大的減少飯量,控制身體吸收的熱量。
四、海苔
海苔的原身是紫菜,所以也是營養(yǎng)非常豐富的小零食,它也經(jīng)常出現(xiàn)在減肥人士的抽屜里。因為海苔中含有大量的礦物質(zhì),碘元素對于消除身體的水腫非常有療效,海苔的熱量不高,味道又特別鮮美,對于解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候盡量選擇一些原味產(chǎn)品,因為它們的熱量也相對低一些。
五、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
六、石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑,它們還是低卡路里、高纖維的食品,因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上,用這些代替果仁放在沙拉里吃。
七、圣女果
圣女果里面含有大量的維生素和氨基酸,可以為身體補充大量的營養(yǎng)元素,消減脂肪。而且圣女果中的汁液也十分豐富,可以有效的預防水腫問題。圣女果既是蔬菜也是水果,當我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時候,它就是最好的選擇之一,因為這種小番茄的熱量非常低,即使吃掉一大盤都不用擔心自己會發(fā)胖。
八、酸梅
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
1、每隔3個小時吃一餐!
不要懷疑!根據(jù)美國佛州大學的研究報告顯示,一天吃4餐以上的人,比一天3餐或少于3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%,原來想要保持好身材,秘訣就是一天吃6餐!
清脂原因是:
1)、保持血糖的穩(wěn)定
食物的正常消化時間約為3小時,當空腹而產(chǎn)生饑餓感時,血糖就會開始下降,而食物一進到肚子里,又會刺激血糖上升,如此不穩(wěn)定的血糖,便很容易造成肥胖問題,因此控制血糖穩(wěn)定,也就能控制正常的體重。
2)、維持飽足感
讓肚子一直有飽足感,就能控制食欲,以免出現(xiàn)暴飲暴食的壞習慣,因此一天雖然吃6餐之多,但總熱量還是要控制在1200卡,所以建議一天三餐約在300卡,而其他的點心時間,就要控制在100卡左右咯!
3)、刺激新陳代謝的正常
身體維持固定的能量補充和運作,不僅血糖能夠保持平穩(wěn),身體也不會因為長時間的能量不足而停擺,就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好,只要新陳代謝不錯,別說是減肥,就連皮膚和氣色都會變得一級棒哦!
2、每天各3份蔬菜和水果!
經(jīng)過美國多項醫(yī)學報告顯示,每天攝取3份蔬菜和3份水果,不但能降低3成心腦血管疾病發(fā)生的幾率,對于體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維,還能把體內(nèi)的油脂廢物排出來。說它是減肥界的幕后“推”手,看來一點也不為過!
清脂原因是:
1)、降低饑餓感
膳食纖維的食物,熱量不高,體積卻不小,進到肚子里立刻就占有一席之地,讓你的胃很難再塞下其他的東西。
2)、減少脂肪吸收
膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團給層層包裹住,并且催促我們的腸道快快運作,好讓這些多余的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外,減少了它們在身體內(nèi)儲存作怪的危險!
3)、幫助體內(nèi)血糖調(diào)節(jié)
如果說胰島素是專門負責調(diào)節(jié)血糖高低的指令,而膳食纖維就是下達指令的使者,因此在用餐時,先選擇攝取膳食纖維,就能幫助體內(nèi)血糖的穩(wěn)定性,才不會當食物一進到胃里,就使得血糖急速升高。
3、掌握食物中的3少原則!
脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是:少油、少鹽、少糖。少一點食物界這三大危險份子,不僅能嘗到多一點料理的原始美味,也能讓身材又多一點美麗的曲線哦!
清脂原因是:
1)、降低脂肪的攝取
我們平時所吃肉類食物中,已經(jīng)含有足夠身體所需的脂肪量了,所以在烹煮食物的方式上,可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式,例如蒸、煮等比較清淡的方式,才能降低多余脂肪的攝取。
2)、減低體內(nèi)的鈉離子含量
有些人胖不是真胖,而是因水腫體質(zhì)所惹的禍。水腫原因多半是由于新陳代謝不佳,除了本身健康問題外,有可能就是吃了過多的鹽分,讓會鎖住體內(nèi)水份的鈉離子含量增加,因此形成胖呼呼的水腫身材。
3)、減少熱量的吸收
糖除了可怕的熱量之外,幾乎沒有任何營養(yǎng)可言,而且它還會造成蛀牙等問題,所以如果不想讓自己胖下去,還是少碰糖類為妙!
1、秋季減肥運動,需要留意天氣,入秋后,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,氣溫下降。早晚溫差較大。要注意適時的增減衣物,
2、秋天,天干物燥,多喝水,不但能夠預防感冒,還是能促進身體的新陳代謝。運動過后,不要馬上喝水,等休息一下。小口慢咽。
3、秋季,天轉(zhuǎn)涼,人們的食欲增加,吃的自然也多了起來。飲食有度,不要暴飲暴食。葷素搭配。
4、秋季氣溫低,關節(jié)活動的幅度較小,要防止韌帶拉伸,在開始運動之前,一定要先做好熱身工作,運動要適度,適量。
5、多參加戶外活動,秋天天氣晴朗,氣候適宜,是適合,爬山,游玩的好時節(jié)。周末或者休息的時候,多去戶外走走。
6、保證足夠的睡眠,秋乏,更要注意多休息,盡量不要熬夜。晝短夜長,正好是補覺的好時候。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起