每個女性朋友都想要擁有完美的身材，因為這樣穿衣服才會更美更有氣質(zhì)。但不是女性都會有好身材，所以很多身材不好的女性朋友會通過各種運動來改善自己身材。依靠運動來減肥是非常好的，因為運動減肥可以燃燒脂肪。那么怎么減肥效果更好？女性減肥要注意什么？

1、怎么減肥效果更好

1.做熱身運動

跳舞進行減肥，就必須意識到這是一種有氧運動，熱身過程即準備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。用低強度的準備運動帶你進入狀態(tài)，血液循環(huán)更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時候，再逐漸加強運動的強度。

運動前的準備工作很重要，所以在進行跳舞運動前最好能夠認真做好熱身。

2.運動前喝一杯熱飲

可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。

這樣一來，水分可以幫助排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助我們有效地進行瘦身的有氧運動，但是做有氧運動需要遵循一定的規(guī)律才能夠達到理想的瘦身效果。

3.食用富含氨基酸的食物

因為在剛開始跳舞減肥的時候，身體并不能很快適應，當有氧運動進行時，脂肪在燃燒，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前食用一些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

跳舞運動要達到很好的瘦身效果重在堅持，很多愛美人士往往是在運動剛開始的時候急于求成，運動量過大，造成肌肉酸痛，就“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”不能好好堅持下去，所以，我們在跳舞的過程中應該注意適宜的運動量，以及攝取能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象的食材。

4.配合按摩

跳舞進行有氧運動，久而久之容易造成小腿部會產(chǎn)生肌肉，所以運動完的時候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由于運動帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對于腿部的按摩顯得更為重要，這個環(huán)節(jié)做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

5.保持空氣流通

因為在跳舞的時候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內(nèi)的脂肪，所以保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量也就是保持此次運動的質(zhì)量，所以在進行跳舞的時候，不妨打開門窗，邊運動邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

6.運動后的放松同樣重要

在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態(tài)。

運動中要秉承的原則就是“慢-快-慢”，循序漸進，不急于求成，剛開始是慢慢的起，然后進入運動狀態(tài)，等到做到差不多的時候就應該慢慢地收，不宜過快，要讓身體有一個適應的過程。

7.跳完后不能暴飲暴食

如果晚餐前進行空腹運動，比如，跳舞只需2個小時左右即可達到減肥的目的，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當?shù)倪\動量，而且要掌握運動的時間，循序漸進比一曝十寒的收獲要大得多。

2、女性減肥要注意什么

1、女孩想要減肥，首先得要管住自己的嘴，有的女生整天說著要減肥，可是一道吃飯的點，或者是出去逛街的時候，就難免會控制不住，開始大吃特吃，把什么減肥完全拋在腦后，這樣可是不行的喲，一日三餐應該正常的吃飯，但是像零食這些的我們就可以少吃或者不吃了喲，如果真的很想吃，那么我們可以選擇用水果來代替額，既健康又對皮膚好。

2、很多女生在減肥的時候會覺得吃飯也會使自己變胖，所以會時不時的選擇不吃午飯或者不吃晚飯，這是一種非常不好的習慣，正常的飯量我們還是可以吃的，但在吃飯的時候可以稍微控制一下自己的飯量，不要覺得菜很好吃然后吃撐了還在吃，而且在平時的生活中還可以適當?shù)某砸恍┐旨Z，例如麥片、玉米粉等等，既可以吃飽，而且脂肪含量極低，對我們的身體也非常的好。

3、對于女生來說，一般的空閑時間可能都是看看小說，電視劇，電影這些，很少運動，可是如果想減肥的話，還是可以適量的運動一下，不要整天坐著或者站著，可以在早上或者晚上的時候跑一下步，也可以練一下瑜伽，或者是約上好朋友去打一下羽毛球，這些都是很不錯的選擇喲，既可以豐富我們的生活，也可以鍛煉身體，達到減肥的目的。

4、很多女孩在堅持減肥一周或者兩三周的時候，看不到效果，即使每天上稱自己的體重也沒有變化，然后就放棄了，這樣反反復復，永遠也沒能減肥成功，減肥除了要控制飲食之外，最考驗我們的就是我們的毅力了，可能最開始是沒有結(jié)果，但是長期堅持下來肯定還是會有結(jié)果，所以在減肥的過程中，我們一定要堅持到底。

5、不要抱有幻想，很多女生在減肥的過程中什么努力都不肯做，只是每天都上電子稱稱一下，看著自己的體重有沒有減輕，這樣是不行的，沒有把減肥這件事情放在心上，不肯做出任何嘗試，那么在減肥上面是不會有任何效果的，想要真的減肥，就必須下定決心，每天督促自己運動，控制飲食。

6、在減肥的過程中，有很多女生急病亂投醫(yī)，覺得自己通過一些努力也沒有達到效果，然后就去相信一些偏方，例如，醋泡香蕉，這個可能在一定程度上是可以幫助我們減肥，但是這個就相當于是黑暗料理，非常難吃，而且吃了沒事也就算了，萬一有的東西吃了對我們的身體造成了傷害但還是沒有達到減肥的效果呢，所以我們還是要健康的減肥，不要去相信一些沒有依據(jù)偏方。