在我們平時的日常生活當中，相信有很多的女性朋友們都想成功的減肥，但是想要減肥成功貴在堅持，堅持不下去也是女性朋友們減肥不成功的原因之一，下面小編給大家介紹了一些減肥不反彈的方法，希望對大家有幫助。那么如何快速減肥不反彈？什么食物的減肥效果好？

一、如何快速減肥不反彈

1、不要約吃貨吃飯

在減肥期間千萬不要約吃貨吃飯，免得面對各種各樣的美食誘惑沒有絲毫抵抗力，看到同伴大吃特吃，你也很容易“破戒”哦!

2、想想達成后的美好

只要想一想自己在減肥成功后穿上完美的牛仔褲會是怎樣的光景?如果你現(xiàn)在就堅持不下去了那條心愛的牛仔褲也只能掛在墻上了。

3、和朋友相約運動

自己一個人運動減肥真的很無聊!這時候你就需要一個朋友或者一個教練來督促你，在不知不覺中運動也變成一種習慣了哦。

4、邊看電視邊運動

有人會在邊看電視的時候邊運動，這是一種十分有效的的瘦身秘籍，當你在認真看節(jié)目時，一邊跑步一邊看會覺得時間很快就過去了。

5、嘗試新的運動方式

定期做同一個運動難免會覺得無聊，可以為自己制定一套運動計劃表，為自己安排一些不同的運動，這樣既有新意又能幫你減肥。

6、運動不忘維持美麗

在運動的時候也要換上一套好看的運動服，稍微的打扮一下自己，就算自己在運動的時候也是美麗的樣子，這樣你才會知道自己可以變得更好。

7、獎勵自己

替自己設立一個目標，在達到后也自己一定的獎勵，不過目標要循序漸進，而不是給自己設的目標太高，達到目標也有難度。

8、減肥食譜不是拿來看的

其實最有效的減肥方法就是運動+飲食，但是飲食減肥也是很有學問的，如果有時間可以多研究一下減肥食譜，不過不能僅僅是研究而已，還需要你自己動手去實踐才有用哦!

二、減肥效果好的食物

1、辣椒

每100克辣椒就含198毫克維生素C，居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動，促進唾液分泌，幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝、消耗體內脂肪的作用。

2、紅豆

紅豆里的“石堿酸”成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

3、白蘿卜

蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜還有通氣、促進排便、利尿、消腫的作用。

4、芝麻

大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){，不但能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效。

5、綠豆芽

綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

6、番茄

素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。

7、冬瓜

冬瓜具有利尿之功效，能夠排出體內多余水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存廢物排泄出去。經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

8、椰菜

椰菜含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質，具有低脂肪、低熱量的優(yōu)點，減肥人士可以多吃。椰菜所含纖維有助于排出體內堆積毒素，可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯。