瘦腰最常用而且有效的運(yùn)動方式就是轉(zhuǎn)呼啦圈了，很多女生甚至是男生都喜歡用這樣的方式來減肥，但是并不是所有的人都適合這樣的方式來減肥，而且只用這一種方式是不能達(dá)到減肥的效果的，那么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥好嗎？哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥？

一.轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

1、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

很多使用過呼啦圈的人都會問：轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肥嗎?小編要告訴大家的是，轉(zhuǎn)呼啦圈當(dāng)然是可以減肥的。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動，可以在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候消耗體內(nèi)過多的脂肪以及過多的熱量。同時轉(zhuǎn)呼啦圈可以有助于腸胃的消化，促進(jìn)排便能力。除此之外還可以加快血液循環(huán)。從而達(dá)到減肥的作用。

2、如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最后，.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

3、呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果

一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動,能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

4、選用重的還是輕的呼啦圈好

有很多的朋友會認(rèn)為轉(zhuǎn)呼啦圈選擇一個重的呼啦圈比較好。因為越重，所使用的力就會越大，從而達(dá)到減肥的作用就是越大。其實并不是這樣的，這個還是要看一個人體質(zhì)來決定的。如果你體質(zhì)瘦小，用重的呼啦圈的話，反而會很花力氣，這樣的話就屬于劇烈運(yùn)動，達(dá)不到瘦身的效果了。雖然你用重的呼啦圈只能轉(zhuǎn)很短的時候，不算距離運(yùn)動，但是這樣也是達(dá)不到減肥的效果的。同時重的呼啦圈對腹部的撞擊也是比較大的，可能會傷到你的身體部位，因此這是很劃不來的事情。所以，呼啦圈選擇適合自己的才是最好的。

二.不適合轉(zhuǎn)呼啦圈的人

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認(rèn)為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動量并不大,很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動不當(dāng),很容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動,運(yùn)動量不大,要想達(dá)到減肥的目的,運(yùn)動時間必須夠長,而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

三.轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項

相信每個人都知道，在運(yùn)動的時候都是有一些事項是需要注意的。而轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈也是運(yùn)動的一種，因此，它也是有它所需要注意的一些事項。至于是什么事項呢?下面我們就一起來看一下吧。

1、時間不可長不可短

其實,無論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運(yùn)動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來兩下,是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng),惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,才可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運(yùn)動時間保持在30-50分鐘最好。時間應(yīng)保持在30~50分鐘最好。

2、遵循三三制、加快心跳

體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚(yáng)和借鑒,即每周運(yùn)動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。所以,想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。

3、拒絕過重的呼啦圈

過于沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

四.呼啦圈減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：呼啦圈越重效果越好

教練表示，搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內(nèi)臟(如腎臟)，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內(nèi)臟器官的危機(jī)，適得其反。

切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，可選擇彈性較好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度。重點(diǎn)不是呼啦圈的重 量，而是運(yùn)動的時間一定要保證，否則短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量，同時還可能危及內(nèi)臟器官。

誤區(qū)二：呼啦圈運(yùn)動越久越有效

呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。不少人急于求成，一下子做兩三小時的呼啦圈運(yùn)動是不正確的。教練建議，呼啦圈運(yùn)動每周運(yùn)動3-4次，每次運(yùn)動約20-40分鐘，通過科學(xué)的有氧運(yùn)動，減肥塑身。

誤區(qū)三：呼啦圈搖得越快越好

做呼啦圈運(yùn)動的時候應(yīng)該用腰腹均勻發(fā)力，幅度適中，盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運(yùn)動。過于快速的轉(zhuǎn)動，并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好，而且會增大腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。