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夏天吃什么水果減肥快?夏天減肥要注意的事情有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:56 減肥水果注意事項

 夏季是一個減肥的好季節(jié),因為夏季的時候我們身體比較容易產(chǎn)生熱量,新陳代謝的速度是非??斓?,因此是減肥的好時機,下面小編給想要減肥的朋友們推薦了一些快速減肥的水果,希望對大家減肥能有一定的效果。那么夏天吃什么水果減肥快?夏天減肥要注意的事情有哪些?

夏天吃什么水果減肥快?夏天減肥要注意的事情有哪些?(1)

一、減肥快的水果

1、草莓

熱量:每100克約含30大卡。

草莓是非常美味的瘦身水果,它不僅能作為一種健康的減肥零食來代替高熱量的垃圾食品,其所含的纖維素和果酸還能幫助你通暢大便和減少體內(nèi)脂肪,能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速減肥食譜了。

2、李子

熱量:每100克約36大卡。

李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié),而李子也正好是減肥的佳品,這的確是饞嘴MM的一大福音哦!而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲,還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定,有助避免暴飲暴食。

3、火龍果

熱量:每100克約含51大卡。

火龍果是夏季減肥的首選水果,它不僅能清熱去火,對防治便秘也非常有效。首先,火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果,其次,火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維,所以,夏季吃火龍果減肥非常有效哦!

4、番茄

熱量:每100克約含15卡路里。

番茄幾乎全由水造,食之飽肚,用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

5、樹莓

把樹莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中,不僅能讓食物更加可口,還可以幫助你抑制食欲,是非常有效的減肥方法之一。另外,樹莓所含的纖維素比一般的水果都要豐富,每杯樹莓就含8克的纖維素,超過人體日常所需的30%。而攝取大量的纖維素不僅能增加你的飽腹感,也是消除便秘的關(guān)鍵哦!

6、蘋果

蘋果是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且蘋果的卡路里熱量也不高,是夏天水果減肥餐常搭配的水果,此外,對于經(jīng)常坐在電腦前的人而言,吃蘋果還有助于吸收電腦輻射。

7、香蕉

許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感,降低食欲,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,對于整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。

8、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C,一直是人們非常喜愛的水果,其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機會。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪,讓脂肪隨糞便排泄,減少堆積在體內(nèi)的機會。對于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說,富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化,降低腸胃的負(fù)擔(dān),是人們減肥的好伙伴。

9、西瓜

夏天最常見最常吃的水果是西瓜,西瓜不僅可以降暑解渴,夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的,吃西瓜能夠利尿,幫助消化,可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,西瓜屬于低熱量的水果,吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用,但吃的時候也要適量,不能多吃,吃多了有可能會導(dǎo)致脂肪的囤積,反而不利于減肥。

10、檸檬

檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。

二、夏季減肥注意事項

1、補充水分不要停

夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結(jié)束才補充,可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質(zhì)。

2、劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動后,出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600cc。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質(zhì)效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內(nèi)毒素,有助排毒。

3、運動前充分熱身,燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,這表明你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài),而這個過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。

4、運動時集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的,特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時,應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。

5、運動后別用冷飲降溫

有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

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