減肥這個(gè)話題永遠(yuǎn)是我們討論的事情,也是女人一生奮斗的事業(yè),在這條路上,很多人吃了很多苦頭,即使是這樣,也沒有讓這樣胖的人享受到瘦身的快樂,反而是永遠(yuǎn)在痛苦中,減肥到底怎么做有效,很多人一直在問,怎么減肥見效快?如何減肥最有效果?
1、接納自己的現(xiàn)狀
重新在內(nèi)心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長成什么樣,我都會永遠(yuǎn)愛你。”當(dāng)你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài),減肥才會快樂地進(jìn)行,因?yàn)檫@時(shí)的你才不會過于苛求你的身體。
2、讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣
無論哪種體質(zhì),想減肥,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是必要的!現(xiàn)在很多減肥機(jī)構(gòu)都提供‘被運(yùn)動(dòng)’減肥法,針對既想瘦又懶得動(dòng)的人群,但其實(shí)‘戒靜止’很多時(shí)候都是我們自己力所能及的,像飯后不要立即坐,站十五分鐘;十分鐘的路程,就不用開車了吧!”
3、晚餐喝粥、吃蔬菜
有句話說,早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。但是在傳統(tǒng)的觀念里,晚餐是需要豐盛的。而且大多數(shù)人都會把晚餐當(dāng)做聚餐。這樣就會過多攝入熱量和脂肪,再加上晚上人得活動(dòng)量相應(yīng)減少因此很容易造成肥胖。減肥的女性,在晚餐上要盡量選擇熱量少,容易消化的食物??梢院赛c(diǎn)粥、攝入蔬菜等還可以把魚類和豆類作為晚餐的主菜。
1、學(xué)會游泳
游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng),在劃水過程中,重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí),尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉,與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。
下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng),避免游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置,讓身體適應(yīng)水溫。剛開始游泳時(shí)避免大幅度的身體舒展運(yùn)動(dòng),以免拉傷肌肉。
2、補(bǔ)充水分是關(guān)鍵
良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右,大約2000cc,因?yàn)樾玛惔x需要水分,飲水不足新陳代謝就會變慢,久而久之就會讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入,不要瘦了就掉以輕心。
3、禁食時(shí)間安排
要減10斤可能需要很長的時(shí)間,但是如果你胡亂吃,隨便吃就會在短期內(nèi)就胖幾斤。這里不是要求你節(jié)食,而是要求你在不必要的時(shí)間別進(jìn)食。零食要適量,選擇要健康。在睡前5小時(shí)禁食,減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如真的餓了,可以吃點(diǎn)低卡水果或者水煮菜。
減肥,其實(shí)并不難,關(guān)鍵在于你是否堅(jiān)持,相信只要長期堅(jiān)持,就一定可以減肥的!而宗醫(yī)君為大家推薦的幾種方法,非常有效喲!希望可以幫助大家
1、晚餐留到早餐吃
這一招是我自己嘗試過,而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我們可以利用它們之間的落差來減肥,我在 “減肥17公斤,自己與自己的心理戰(zhàn)爭”曾提過這一個(gè)方法──那時(shí)候,我每一頓晚餐照樣出去吃,但是,都將晚餐原封不動(dòng)的“外帶”,在冰箱冰起來,留到隔天的早上。這個(gè)方法好處是,當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃,并不會覺得太無奈,你可以告訴自己:“我還是會吃這一些啦,只不過,原封不動(dòng)的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會發(fā)現(xiàn)肚子不餓了,要你再從冰箱拿出來、微波加熱后,東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下,這一頓豐盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻將它丟掉,絕不要感到可惜,你就成功一天了,等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動(dòng)作即可。當(dāng)然,這里只是舉一個(gè)例子,一種心理暗示的方法,并不是說一定要這么做。
2、喝很多很多的水
如果你不想“不吃晚餐”,還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐。真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會引發(fā)食欲,反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,因此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會發(fā)現(xiàn)那種"饑餓感"少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不夠多,我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什么也沒有,每天就一杯熱茶來撐一整天。事實(shí)上,水若喝多一點(diǎn),而且大量的喝,不但加速代謝循環(huán),也能“騙”上班族一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)。
3、節(jié)食的時(shí)候,固定做“同一件事情”
當(dāng)你在節(jié)食的時(shí)候,很痛苦,那要記得,這時(shí)候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個(gè)中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來,怎么辦?怎么辦?這時(shí)候,你可以開始上網(wǎng),學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時(shí)必須吃少、痛苦時(shí),就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾句英文單字,這個(gè)方式,可以巧妙的將不吃東西的空虛感,化為實(shí)實(shí)在在的“成就感”,雖然成就感不能“吃”,但那種快樂,足以勉強(qiáng)抵過不吃東西的空虛!
4、相信自己已經(jīng)減肥成功了
Benson指出,《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過,減重前必須先了解幾件事。書上說,首先,必須將“減重的想法”從心中排除。書說,因?yàn)?,它,竟然正是?jié)食失敗的原因!書上指出,當(dāng)你體重超過,是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐桑阋驗(yàn)闆]有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。書中指出三個(gè)步驟:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感覺已經(jīng)好到自己其實(shí)“輕飄飄地”,并去相信自己已經(jīng)成功,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最后真正變成一個(gè)帥氣的瘦子。
5、依然天天吃最愛的食物,但只吃一小塊
體重超標(biāo)的人,應(yīng)該也是因?yàn)閻鄢粤闶?、熱量高的食物,才會到如此這般田地是吧!所以,通常減重,大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”,但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法減重。因此,WebMD文章務(wù)實(shí)的介紹了一招“騙自己法”,就是"依然讓自己吃最愛吃的東西",而且還可以天天吃。不過,每次吃都只吃“一點(diǎn)點(diǎn)”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包,一次只買一小包,每次要吃都得再走到商店去買。
6、“極少量、極多餐”減肥良方
騙自己的方法還有一招,就是將三餐變成六餐,但每一餐只吃非常少;甚至變成九餐,每一餐吃得超級超級微少。文章引用學(xué)術(shù)研究,每天吃4~5餐的人,比較能夠控制他們的食欲,這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。不過,雖然少量多餐,但最后一餐一定得是"晚餐",過了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守"不吃東西"的原則,這一招才會有效。
7、將減肥這件事和心上人連在一起
Ben Lin林久富也指出,他認(rèn)為可以和喜歡的人打賭,因?yàn)橄矚g對方,所以愿意為對方改變體重!這個(gè)方法我覺得很有趣,等于是將減重這件事告訴喜歡的人,就算沒有真的賭,也一定不會想讓對方失望,而且一邊痛苦的減肥,一邊卻一直想為了她、為了她,效果就出來了。就算沒有"她",在房間里貼一張巨幅美女海報(bào),一邊減肥一邊想"為了她、為了她",在饑餓中沉沉入睡,這招聽起來會很有效!
8、理性分析法
Ben Lin林久富也認(rèn)為,"動(dòng)力"是很重要的,要先找出自己為何要減重?不能是感覺,而是要很明確的目的,最好能符合"S.M.A.R.T"的原則:S. (Specific):具體的,M.(Measurable):可測量的,A.(Agreed upon):可認(rèn)同的,R.(Realistic):實(shí)際的,T.(Timely):時(shí)間明確的。譬如:減10公斤可以穿好看的衣服(具體的),因?yàn)闇p 10公斤Size可以小一號(可測量的),因?yàn)闇p10公斤會比較健康與好看(可認(rèn)同的),因?yàn)闇p10公斤是可達(dá)成的數(shù)字(實(shí)際的),要減10公斤在六個(gè)月內(nèi)(時(shí)間明確的),找出自己真正要減重的目的,并把它植入自己的潛意識!列出目標(biāo),按表操課,最后便是堅(jiān)定的信心!
9、理性處罰法
Kevin Sun的想法更直接一點(diǎn),他說,要減肥成功,不是給獎(jiǎng)勵(lì)而是要處罰!胡蘿卜跟棍子哪個(gè)有效呢?他引述了商業(yè)周刊-要減肥賞不如罰一文,有學(xué)者對兩千多名參與者研究,將減肥參與者分成三組,第一組無獎(jiǎng)勵(lì)組沒有任何獎(jiǎng)勵(lì),第二組獎(jiǎng)勵(lì)組若減重則每季有固定獎(jiǎng)金,第三組懲罰組要繳月費(fèi)作為懲罰,體重減輕之后才可獲得退款,一年過后,懲罰組平均減重3.6磅,獎(jiǎng)勵(lì)組平均減重1.4磅,而懲罰組的人平均比無獎(jiǎng)勵(lì)組多減重1.9 磅。
10、嚴(yán)防稿賞自己后座力
Benson Chen提到一個(gè)有趣做法,這是在這個(gè)月初的《時(shí)代雜志》提到為何運(yùn)動(dòng)的人卻無法瘦,原來,是因?yàn)槿说男睦?,在運(yùn)動(dòng)后、或累了一天后,總有稿賞自己的心態(tài),這時(shí)候就會大吃大喝,反而變胖,尤其是在運(yùn)動(dòng)后大吃一頓,如Benson描述:肥死你!你剛做的運(yùn)動(dòng)都是白做的!還不如待在家坐在沙發(fā)看康熙來了,狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。手上只能有remote control,不能有食物。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起